内臓脂肪を今日から減らす3つの行動｜前橋市の院長が教える実践手順
健康診断で「内臓脂肪」という言葉を目にして、なんとなく不安になったことはありませんか。この記事では、内臓脂肪が体に与える影響を事実ベースで整理したうえで、前橋市にお住まいの方が今日から無理なく取り組める具体的な行動を、施術現場での経験をもとにお伝えします。
内臓脂肪が増えると何が起こるのか
内臓脂肪は、胃や腸など内臓の周りにつく脂肪のことです。皮下脂肪と違い、ある程度つきすぎると血液中に脂肪酸や炎症物質を放出しやすくなり、血糖値や血圧の数値に影響を与えることが分かっています。
厚生労働省の資料でも、内臓脂肪の蓄積は糖尿病や高血圧、脂質異常症といった生活習慣病のリスクと関連があるとされています。糖尿病が進行すると、腎臓の機能が低下し、将来的に透析治療が必要になるケースがあることも知られています。ただし、これは「内臓脂肪が多い人が必ずそうなる」という意味ではありません。体質や生活習慣、年齢など複数の要因が重なって起こるものです。過度に不安になる必要はありませんが、数値を把握し、早めに行動を始めることには意味があると感じています。
前橋市・群馬県特有の生活習慣が関係していることも
22年間、前橋市で施術をしてきた中で感じることがあります。それは、群馬県は車社会であるため、日常的に歩く機会が少なくなりやすいということです。買い物も通勤も車が基本で、意識しないと1日の歩数が3000歩に満たない方も少なくありません。
さらに、冬になると空っ風が強く吹くため、外出自体が億劫になり、運動量がさらに減る傾向があります。前橋市周辺にお住まいの40〜50代の女性からも「寒くなると家にこもりがちで、気づいたらお腹周りが気になってきた」というお話をよく伺います。これは特別なことではなく、群馬県の気候と生活スタイルを考えれば自然な流れだと感じています。
今日からできる3つの実践
内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて比較的落としやすい脂肪だとされています。大きな変化を一気に求めるのではなく、小さな行動を積み重ねることが現実的です。施術の際に、実際にお客様にお伝えしている内容を3つご紹介します。
- 食事の順番を変える：ご飯やパンより先に、野菜やタンパク質を食べる。同じ食事内容でも、血糖値の上がり方が緩やかになりやすいとされています。
- 1日15分、歩く時間をつくる：車移動が多い群馬県では、意識的に歩く時間を確保することが大切です。買い物の際に少し遠い駐車スペースに停めるだけでも変化が生まれます。
- タンパク質を1日60〜70g目安に摂る：肉や魚、卵、大豆製品から意識的に摂ることで、筋肉量の維持につながりやすくなります。筋肉は代謝に関わるため、長期的な体づくりの土台になります。
どれも特別な道具や時間を必要としない内容です。完璧を目指すのではなく、3つのうち1つからで構いませんので、今日の生活に取り入れてみてください。
院長自身の体験から感じたこと
私自身、かつて体重93kg、体脂肪率28.3%という状態で、毎日のように頭痛や腰痛、アトピーに悩まされていました。当時は「痩せなければ」と分かっていながら、何から始めればいいのか分からず、苦しい食事制限と運動を繰り返してはリバウンドする日々でした。
そこで分子栄養学やDNA検査の知識をもとに、自分の体に合った食べ方や生活習慣を一つずつ見直した結果、3ヶ月で78kgまで落ち、体脂肪率も14.7%まで変化しました。これは個人の体験であり、同じ結果を保証するものではありませんが、「無理をしない方法でも体は変わりうる」ということを、自分の体で実感した出来事でした。この経験が、今のダイエットプログラムの原点になっています。
数値を知ることから始めてみませんか
内臓脂肪は、見た目だけでは判断しにくいものです。健康診断の結果を手元に置いて、腹囲やLDLコレステロール、空腹時血糖の数値を一度確認してみることをおすすめします。数値を知ることで、漠然とした不安が「今日からできる具体的な行動」に変わっていきます。
前橋市でNC鍼灸接骨院を営んで22年、多くの方の体の変化に関わらせていただく中で感じるのは、早めに気づき、小さく行動を始めた方ほど、無理なく体調を整えやすいということです。ご自身の数値や生活習慣について気になることがあれば、当院やNC Body Make Salonへ、一度お気軽にご相談ください。