リバウンドしないダイエットの仕組み｜前橋市の院長が93kgの夜から学んだこと
この記事を読むと、リバウンドしないダイエットがなぜ「意志の強さ」ではなく「体の仕組み」で決まるのかが分かります。群馬県前橋市で23年近く施術を続けてきた院長が、自身の93kgから78kgへの経験と、日々の臨床で見えてきたことを交えてお伝えします。
93kgだった夜、何度も繰り返した失敗
恥ずかしながら、私自身もかつて体重93kg、体脂肪率28.3%でした。毎日のように頭痛と腰痛に悩まされ、アトピーも落ち着かない。当時は「食べる量を減らせば痩せる」と信じて、極端な食事制限を何度も試しました。結果はいつも同じで、一時的に体重は落ちても、数ヶ月後には元に戻る。いわゆるリバウンドです。夜中に体重計の数字を見ながら「なぜまた戻ったのか」とため息をついた日を、今でもよく覚えています。
この失敗を繰り返して気づいたのは、リバウンドしないダイエットには「仕組みを理解すること」が欠かせないという、当たり前のようで見落としがちな事実でした。
リバウンドが起きる本当の理由
リバウンドは、意志が弱いから起きるわけではありません。多くの場合、急激な食事制限によって体が「省エネモード」に入ってしまうことが関係しています。摂取カロリーを極端に減らすと、体は生命維持を優先し、基礎代謝を落として消費エネルギーを抑えようとします。この状態で食事量を元に戻すと、以前より脂肪が蓄積されやすい体になっていることが少なくありません。
私が93kgから78kgまで3ヶ月で変化できたのは、カロリーを極端に削るのではなく、分子栄養学の視点から必要な栄養素を見直したことが大きかったと感じています。体重だけでなく体脂肪率が14.7%まで変化した背景には、代謝そのものを整えるという発想がありました。
代謝を支える3つの要素
- たんぱく質の摂取量（体重1kgあたり約1g前後を目安にする方が多い）
- 血糖値の急な上下を避ける食べる順番
- 筋肉量を落とさない生活の工夫
個人差はありますが、この3つを意識するだけでも体の変化の出方が変わってくる方を、施術の現場で数多く見てきました。
前橋・群馬特有の生活習慣とリバウンドの関係
前橋市をはじめ群馬県は車社会です。買い物も通勤も車が中心で、歩く機会が都市部に比べて少ない傾向があります。さらに冬は赤城おろしと呼ばれる空っ風が吹き、外出がどうしても減りがちです。この結果、知らず知らずのうちに活動量が落ち、代謝が下がりやすい環境にあると感じています。
敷島公園の近くで施術をしていると、「昔はよく歩いていたのに、車移動ばかりで運動不足を感じる」というお声を40〜50代の女性からよく伺います。群馬県にお住まいの方にとって、運動量の確保は決して簡単なことではありません。だからこそ、運動に頼らず代謝を整える視点が必要だと、臨床を重ねるほどに実感しています。
22年の臨床で見えてきた、痩せ続ける人の共通点
柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師という4つの国家資格を持ち、体の構造と栄養の両面から人の体を見続けてきました。その中で気づいたのは、リバウンドしない方には共通して「体の反応を観察する習慣」があるということです。
体重の増減だけに一喜一憂するのではなく、睡眠の質や排便の状態、肌の調子といった体からのサインに目を向けている方は、結果として長く体型を維持できている印象があります。これは断定できることではありませんが、22年間、前橋市内外の多くの方の体と向き合ってきた中で感じてきた傾向です。
自分の体の仕組みを知ることから始める
私が3ヶ月で-15kgという変化を経験できたのは、特別な才能があったからではなく、自分の体の仕組みに向き合い、DNA検査や分子栄養学の知見をもとに、自分に合った方法を見つけられたからだと思っています。運動なし、過度な食事制限なしで結果が出たのは、代謝という体の土台を整えたからこそでした。もちろん効果の現れ方には個人差があり、同じ方法が誰にでも同じように当てはまるわけではありません。
当院の姉妹事業であるNC Body Make Salonでは、この経験をもとに、お一人おひとりの体質に合わせたプログラムをご提案しています。リバウンドしないダイエットを目指すうえで大切なのは、我慢を積み重ねることではなく、自分の体の声を聞きながら仕組みを整えていくことだと、今は心からそう思います。
もし「何から始めればいいか分からない」と感じていらっしゃるなら、一度、前橋市川原町の当院にお気軽にご相談ください。あなたの体の状態に合わせて、一緒に考えさせていただきます。