50代ダイエットの仕組みを解説｜前橋市の院長が代謝とホルモンから紐解く
「若い頃と同じ生活をしているのに体重が落ちにくい」と感じる50代の方は少なくありません。この記事では、50代ダイエットがなぜ難しくなるのかを基礎代謝やホルモンの仕組みから解説し、運動なし・過度な食事制限なしで取り組める考え方をお伝えします。群馬県前橋市にお住まいの方の生活習慣にも触れながら、今日から見直せるポイントを整理していきます。
50代になると「同じ生活なのに太る」と感じる本当の理由
当院には前橋市周辺にお住まいの40〜50代の女性の方が多くご相談にいらっしゃいます。その中でよく耳にするのが「食べる量は変わっていないのに、以前より体重が落ちにくい」というお悩みです。これは気のせいではなく、体の中で起きている変化が関係しています。
人が1日に消費するエネルギーのうち、約60%は「基礎代謝」、つまり呼吸や体温維持、内臓の活動など、何もしなくても使われるエネルギーで占められています。残りは体を動かす「活動代謝」と、食事を消化する際に使われる「食事誘発性熱産生」です。年齢を重ねるとこの基礎代謝が少しずつ下がっていくため、同じ食事量でも消費しきれないエネルギーが残りやすくなるのです。
基礎代謝の内訳を知ると見えてくる、年代による変化
筋肉量の減少が代謝を下げる仕組み
基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は決して大きくはありませんが、筋肉は脂肪に比べて安静時でもエネルギーを多く消費する組織です。筋肉量は20代をピークに少しずつ減少していき、特に50代以降は意識的に動かさない限り、1年に1%前後ずつ落ちていくともいわれています。筋肉が減れば、その分だけ基礎代謝も下がり、消費しきれないエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
女性ホルモンの変化と脂肪のつきやすさ
もう一つ見逃せないのが女性ホルモンの変化です。エストロゲンには脂肪の分布をコントロールする働きがあるとされており、更年期を迎える時期にこのホルモンの分泌が減ることで、内臓脂肪がつきやすい体質に変わっていく方が多く見られます。これまで気にならなかったお腹まわりが気になり出すのは、こうしたホルモンバランスの変化が背景にあるケースが少なくありません。
群馬・前橋の生活環境が代謝に与える影響
群馬県は車社会であることもあり、日常的に歩く機会が少ない傾向にあります。前橋市周辺でも、買い物や通院、ちょっとした移動まで車を使う方がほとんどではないでしょうか。さらに冬場は赤城おろしと呼ばれる空っ風が強く吹くため、外出そのものが億劫になり、活動量がさらに落ち込みやすい季節でもあります。
活動代謝が落ちると、基礎代謝の低下と合わさって消費エネルギー全体が小さくなります。特別に食べ過ぎているつもりがなくても、少しずつ体重が増えていくのは、こうした地域特有の生活環境も関係していると当院では考えています。
運動なし・食事制限なしで代謝を整えるという考え方
ここまでの仕組みを踏まえると、「運動をたくさんする」「食事を極端に減らす」という方法は、一時的に体重が落ちても代謝そのものを整えることにはつながりにくいとわかります。むしろ筋肉量を落とさずに必要な栄養を体に届けることの方が、長い目で見ると重要になります。
当院が提供しているダイエットプログラムでは、以下のような点を重視しています。
- タンパク質やビタミン・ミネラルなど、代謝に関わる栄養素を過不足なく摂る
- 一人ひとりの体質に合わせて、栄養の吸収や分解のされ方を把握する
- 急激な変化ではなく、体が無理なく対応できるペースで整えていく
DNA検査でわかる、自分に合った栄養の摂り方
人によって、脂質を分解しやすい体質の方もいれば、糖質の代謝が苦手な体質の方もいます。これは遺伝的な要因が関わっており、DNA検査によってある程度の傾向をつかむことができます。姉妹事業のNC Body Make Salonでは、このDNA検査と分子栄養学の考え方を組み合わせ、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案しています。
院長自身の体験から見えた、50代でも無理なく痩せる仕組み
私自身、かつて体重93kg、体脂肪率28.3%で、毎日のように頭痛や腰痛、アトピーに悩まされていた時期がありました。「自分が無理なく痩せられる方法を見つければ、同じように悩んでいる方のお役に立てるはずだ」という思いから試行錯誤を重ね、3ヶ月で体重93kgから78kg、体脂肪率14.7%まで変化した経験があります。※効果には個人差があります。
この経験と、柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師という4つの国家資格を持つ施術者としての視点、そして業界歴22年で多くの方の体と向き合ってきた経験から感じるのは、50代のダイエットにおいて大切なのは「我慢」ではなく「仕組みを知ること」だということです。代謝やホルモンの変化を正しく理解し、自分の体質に合った栄養の摂り方を知ることで、無理のない範囲で体は変化していきます。
前橋市や群馬県内にお住まいで、「何から始めればいいかわからない」「食事制限はもう続けられない」と感じている方は、お一人で抱え込まず、一度当院やNC Body Make Salonへご相談いただければと思います。体の仕組みを一緒に確認しながら、ご自身に合った進め方を見つけていきましょう。