健康診断の数値、何を見ればいい？前橋市の院長が肥満リスクをQ&Aで解説
「健康診断の結果をもらっても、どの数値を気にすればいいのか分からない」という声を、前橋市の患者様からよくいただきます。この記事では、肥満が引き起こす健康リスクについて、健康診断の数値の見方を交えながら、よくある質問にお答えする形で解説します。難しい専門用語はできるだけ噛み砕いてお伝えしますので、ご自身の結果と照らし合わせながら読んでいただければと思います。
Q1. 健康診断の数値、まず何を見ればいいですか？
これは本当によく聞かれる質問です。結論から言うと、まず見ていただきたいのは「腹囲」「中性脂肪」「空腹時血糖」「HbA1c」の4つです。
- 腹囲：男性85cm以上、女性90cm以上で内臓脂肪型肥満の目安とされます
- 中性脂肪：150mg/dL以上は注意のサインとされています
- 空腹時血糖：110mg/dL以上で境界型の可能性があるとされます
- HbA1c：過去1〜2ヶ月の血糖の平均を示し、6.5%以上で糖尿病型とされます
この4つの数値が年々じわじわ上がっているようであれば、体の中で何かしらの変化が起きているサインかもしれません。数値そのものだけでなく、「前年と比べてどう変化したか」という視点も大切にしていただきたいところです。
Q2. 肥満と糖尿病は、本当に関係があるのですか？
よく聞かれる質問ですが、内臓脂肪が増えると、インスリンという血糖値を下げるホルモンの働きが悪くなることが知られています。これを「インスリン抵抗性」と呼びます。インスリンの効きが悪くなると、血糖値が下がりにくくなり、結果として空腹時血糖やHbA1cの数値が上がりやすくなります。
さらに血糖値が高い状態が続くと、腎臓の細い血管にも負担がかかることが指摘されています。糖尿病性腎症が進行すると、将来的に人工透析が必要になるケースがあることも事実として知られています。もちろん、これは誰にでも起こるわけではなく、体質や生活習慣によって個人差が大きいものです。ただ、健康診断の数値が年々悪化しているのに放置してしまうと、気づかないうちに負担が積み重なっていく可能性はあると考えています。
Q3. 群馬県前橋市に住んでいると、太りやすい生活になりやすいのでしょうか？
これは院長としての臨床経験からお伝えできることですが、群馬県は車社会のため、歩く機会が都市部に比べて少ない傾向があると感じています。前橋市周辺でも、買い物も通勤も車という方が多く、意識しないと1日の歩数が2,000〜3,000歩程度にとどまってしまうケースも珍しくありません。
さらに冬場は空っ風が強く、外出がおっくうになりやすい季節でもあります。敷島公園の周辺も、暖かい時期は散歩される方を多く見かけますが、冬は人通りが少なくなる印象があります。こうした地域特有の生活リズムが、知らず知らずのうちに運動量の低下や内臓脂肪の蓄積につながっている可能性は十分に考えられます。
Q4. 院長自身も、数値が悪かった時期があるのですか？
はい、正直にお話しすると、私自身がかつて体重93kg、体脂肪率28.3%という状態でした。当時は毎日のように頭痛や腰痛、アトピーの症状にも悩まされており、健康診断の数値も決して良いものではありませんでした。
「自分がこの状態から無理なく変われたら、同じように悩んでいる方のヒントになるのではないか」と考え、試行錯誤を重ねた結果、3ヶ月で78kgまで、体脂肪率も14.7%まで変化しました。この経験は、極端な食事制限や激しい運動によるものではなく、自分の体質に合った栄養の摂り方を見直したことが大きかったと感じています。もちろん効果には個人差があり、誰もが同じように変化するとは限りませんが、数値は「意識を変えるきっかけ」になり得ると実感した出来事でした。
Q5. 数値が気になったら、何から始めればいいですか？
よくいただく質問ですが、いきなり大きく生活を変える必要はないと考えています。まずは以下のような小さな一歩から始めていただくことをおすすめしています。
- 次の健康診断までに、腹囲を1cmでも意識して測ってみる
- 1日の中で歩く時間を10分だけ増やしてみる
- 間食の内容を、糖質の多いものから少し見直してみる
22年間、柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師として多くの方の体を見てきた中で感じるのは、数値の変化に一喜一憂するよりも、生活の中の小さな習慣を一つずつ積み重ねていくことが、結果的に数値の改善につながりやすいということです。
健康診断の数値は、体からのメッセージです
健康診断の数値は、単なる合格・不合格の判定ではなく、体が発しているメッセージだと捉えていただきたいと思います。数値が思わしくなかった方も、それは今の生活を見直す良いきっかけになり得ます。
当院では、DNA検査と分子栄養学に基づいたオーダーメイドのプログラムをNC Body Make Salonにてご提供しており、運動が苦手な方や過度な食事制限が続かなかった方からもご相談をいただいています。前橋市やその周辺にお住まいで、健康診断の数値が気になり始めた方は、一度ご自身の体の状態について、当院へ気軽にお話しいただければと思います。