痩せた方法を習慣化する手順｜前橋市の院長が今日から実践できる3ステップ
「痩せた方法」をインターネットで調べると情報が多すぎて、結局何から始めればいいか分からなくなってしまう方も多いのではないでしょうか。この記事では、前橋市の当院でこれまで多くの方の体の変化に携わってきた中で見えてきた「痩せた方に共通する行動の順番」と、今日から実践できる具体的な手順をご紹介します。特別な道具も激しい運動も必要ありません。読み終えた頃には、ご自身の生活のどこから手をつければよいかが見えてくるはずです。
前橋・群馬特有の「痩せにくい生活習慣」とは
群馬県は車社会です。前橋市にお住まいの方も、近所のスーパーへ行くにも車を使うという方が少なくありません。東京のように駅まで歩く、電車内で立つといった自然な運動の機会が、生活の中にほとんど組み込まれていないのです。さらに冬場は空っ風が強く、外出そのものが億劫になりがちです。この「歩かない季節」が年に数ヶ月続くことで、知らず知らずのうちに消費エネルギーが減り、体重が増えやすい状態が作られてしまいます。
これは意志の弱さの問題ではなく、環境の問題です。まずはこの前提を理解しておくことが、痩せた方法を考えるうえでの第一歩になります。
痩せた方に見られる変化の順番
当院には、ダイエットサロンの姉妹事業であるNC Body Make Salonを含め、これまで年間1トン以上の減量に関わらせていただいた実績があります。その中で感じるのは、体重がストンと落ちる方には、ある共通した「順番」があるということです。
多くの場合、まず変化するのは体重ではなく「生活のリズム」です。起床時間が整い、食事の時間が一定になり、そのあとに体のむくみが取れ、体重計の数字が動き始めます。いきなり体重が落ちる方はほとんどおらず、必ずこの順番を経ているという点は、お伝えしておきたい大切なポイントです。
焦って結果を求めると起こりやすいこと
反対に、最初から厳しい食事制限や過度な運動で結果を急ごうとすると、途中で体調を崩したり、リバウンドにつながったりするケースも見られます。個人差はありますが、「急がば回れ」の姿勢が、結果として近道になることが多いと感じています。
今日から実践できる3つの手順
では具体的に、今日から何を始めればよいのでしょうか。当院が施術の現場でお伝えしている手順を、3つに絞ってご紹介します。
- ①起床時間を揃える：平日・休日を問わず、起床時間の差を1時間以内にすることを意識してみてください。体内時計が整うことで、日中の活動量や食欲のコントロールがしやすくなります。
- ②タンパク質を1日60〜70g目安で摂る：体重1kgあたり1g程度が一つの目安です。朝食に卵や納豆を1品加えるだけでも、筋肉量の維持につながりやすくなります。
- ③1日15分だけ歩く時間を作る：車移動が中心の群馬県での生活では、意識して歩く時間を確保することが大切です。敷島公園周辺を散歩するなど、無理のない範囲で続けられる方法を選んでみてください。
この3つに共通しているのは、どれも「我慢」ではなく「習慣の調整」であるという点です。無理な食事制限を伴わないため、続けやすいという声を多くいただきます。
院長の実体験から見えたこと
私自身、かつて体重93kg、体脂肪率28.3%という状態で、毎日頭痛と腰痛、アトピーに悩まされていた時期がありました。当時は「とにかく食べる量を減らせばいい」と考え、無理な食事制限を試しましたが、長くは続きませんでした。
試行錯誤の末、自分の体質に合った栄養の摂り方や生活リズムを整えることに意識を向けたところ、3ヶ月で78kgまで体重が落ち、体脂肪率も14.7%まで下がりました。もちろんこれは私個人の経験であり、効果には個人差がありますが、「無理をしない方法ほど続けやすく、結果として体が変わっていく」という実感は、今も施術の現場で多くの方にお伝えしている考え方の軸になっています。
一人で抱え込まずに専門家へ相談するという選択
痩せた方法は一つではなく、年齢や体質、生活環境によって合うやり方は異なります。特に40〜50代になると、若い頃と同じ方法では思うように体が変化しないと感じる方も多くいらっしゃいます。そうした場合、ご自身の体質を知ることが、遠回りを防ぐ近道になることがあります。
当院が運営するNC Body Make Saloonでは、DNA検査や分子栄養学に基づいたオーダーメイドのプログラムをご用意しております。運動や過度な食事制限を前提としないため、「何から始めればいいか分からない」という方にも取り組みやすい内容となっています。
前橋市や群馬県内にお住まいで、ご自身の体や生活習慣について相談してみたいという方は、一度NC鍼灸接骨院までお気軽にお声がけください。地域の皆様の暮らしが少しでも軽やかになるお手伝いができればと考えております。