ダイエット体験談に見る共通点｜前橋市の院長が今日から実践できる手順
この記事では、ダイエットに取り組まれた方々の体験談から見えてくる共通点を整理し、今日から実践できる具体的な手順としてご紹介します。群馬県前橋市でのべ多くの方の体づくりに携わってきた経験をもとに、何から始めればよいか迷っている方に向けてお伝えします。
ダイエット体験談から見える「最初の一歩」の共通点
当院は交通事故治療や深部整体、鍼灸などを中心に行っておりますが、姉妹事業としてNC Body Make Salonというダイエットサロンも運営しています。これまで多くの方のダイエット体験談に向き合ってきた中で、結果につながりやすい方には共通した「最初の一歩」があると感じています。
それは、体重計の数字だけを追いかけるのではなく、まず自分の食生活の記録から始めるという点です。1週間分でよいので、食べたものと時間をメモしてみる。これだけで、無意識に摂っていた間食や糖質の量に気づく方が非常に多くいらっしゃいます。
前橋市特有の生活習慣が影響しているケースも
群馬県は車社会であることが知られています。前橋市にお住まいの方も、買い物や通勤で車を使う機会が多く、意識的に歩く時間を作らないと1日の歩数が2000歩に満たないという方も珍しくありません。さらに冬場は空っ風が強く、外出そのものが億劫になりがちです。こうした地域特有の事情も、代謝が落ちやすい一因として施術の中でお話しすることがあります。
今日から実践できる3つの手順
ダイエット体験談に共通する「結果が出やすい取り組み方」を、実務的な手順としてまとめました。
- 手順1：起床後にコップ1杯の水を飲み、食事記録アプリかノートに1週間分の食事内容を書き出す
- 手順2：1日のタンパク質量を体重1kgあたり1g程度を目安に、肉・魚・卵・大豆製品から意識して摂る
- 手順3：車移動が中心の方は、1日10分だけでも敷島公園など近場を歩く時間を作る
この3つは特別な道具もお金もかけずに始められる内容です。実際に体験談をお聞きする中でも、「記録をつけ始めただけで、無意識の間食に気づいた」という声は少なくありません。ただし効果の現れ方には個人差がありますので、ご自身のペースで取り組んでいただくことが大切です。
院長自身の体験から伝えられること
私自身、かつては体重93kg、体脂肪率28.3%という状態で、毎日の頭痛や腰痛、アトピーに悩んでいた時期がありました。「無理なく痩せられる方法があれば、同じように悩んでいる方の力になれるのではないか」という思いから試行錯誤を重ね、3ヶ月で78kgまで、体脂肪率も14.7%まで変化させることができました。
この経験から強く感じたのは、運動量を急に増やしたり、食事を極端に減らしたりする方法は長続きしにくいということです。柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師という4つの国家資格を持つ施術者として、体の構造や代謝の仕組みを理解した上で、無理のない範囲で習慣を積み重ねることの重要性を実感しています。
DNA検査と分子栄養学に基づく考え方
当院の姉妹サロンでは、DNA検査と分子栄養学に基づいたオーダーメイドのプログラムをご提案しています。これは、人によって糖質の代謝されやすさや脂肪の蓄積しやすい部位に違いがあるという考え方に基づくものです。画一的な方法ではなく、一人ひとりの体質に合わせたアプローチを行うことで、3ヶ月で平均8〜10kgの変化が見られた実績もございます。もちろん、結果には個人差がありますので、この数字がすべての方に当てはまるわけではありません。
22年の臨床経験の中で感じるのは、停滞期に入ったときにどう対応するかで、その後の継続率が大きく変わるという点です。停滞期は体が変化に適応しようとする自然な反応であることが多く、ここで食事量をさらに減らすのではなく、タンパク質量や睡眠時間を見直すことが結果につながりやすい傾向があります。
一人で続けるのが不安な方へ
ダイエット体験談を読んでいると、多くの方が「最初の1〜2週間は続けられたけれど、そこからが難しかった」と振り返っています。これは決して意志が弱いということではなく、正しい情報と伴走してくれる存在があるかどうかの違いだと感じています。
群馬県前橋市周辺にお住まいで、何から始めればよいか分からない、過去に挫折した経験があるという方は、まず食事記録をつけることから始めてみてください。そのうえで、ご自身の体質に合わせた具体的な方法を知りたいと思われた際には、当院やNC Body Make Salonでの無料カウンセリングもご活用いただけます。一人で抱え込まず、専門家と一緒に体の変化を確認しながら進めていく方法もあることを、知っていただければ幸いです。