産後の骨盤が歪む理由とは｜前橋市の院長が体型・代謝への影響を解説
「産後、体型が戻らない」「以前よりも疲れやすくなった」。そんな声を、前橋市の院内でも多くの女性からお聞きします。この記事を読むと、産後に骨盤が歪みやすいと言われる理由、骨盤の歪みが体型や代謝にどう影響するのか、そして姿勢との関係について、体の構造に基づいて理解していただけます。
産後に骨盤が歪みやすいと言われる理由
妊娠中、体は出産に備えて「リラキシン」というホルモンを分泌します。このホルモンには骨盤周りの靭帯や関節をやわらかくする働きがあり、赤ちゃんが産道を通りやすくするために必要なものです。ただ、このやわらかくなった状態は出産後すぐに元に戻るわけではなく、数ヶ月かけて少しずつ安定していきます。
この不安定な期間に、授乳や抱っこといった前かがみの姿勢が続いたり、片側ばかりで赤ちゃんを抱く癖がついたりすることで、骨盤が左右どちらかに傾いたまま固定されやすくなる、というのが産後の骨盤の特徴です。当院の施術者としての視点から見ても、産後のお客様の骨盤は左右の高さに差が出ているケースが比較的多く見受けられます。
骨盤の歪みは痛みがなくても起こる
「痛みがないから大丈夫」と思われがちですが、骨盤の傾きは必ずしも腰痛として自覚されるわけではありません。むしろ、なんとなく体が重い、疲れが抜けない、といった漠然とした不調として現れることも少なくないため、見過ごされやすい点には注意が必要です。
骨盤の歪みが体型・代謝に影響する仕組み
骨盤は、上半身の重さを支え、下半身へとつなぐ体の土台にあたる部分です。この土台が傾くと、その上に乗っている背骨や肋骨の位置にも影響が及び、姿勢全体のバランスが崩れやすくなります。
姿勢が崩れると、本来使われるはずの筋肉がうまく使われず、周辺の筋肉が代わりに働き続けることになります。筋肉は体内で熱を生み出す主要な器官のひとつであるため、筋肉がバランスよく使われない状態が続くと、基礎代謝にも影響が出てくると考えられます。また、骨盤周りの筋肉が硬くなることで、下半身の血流やリンパの流れが滞りやすくなり、むくみとして体型の変化を感じる方もいらっしゃいます。
ただし、これらはあくまで体の仕組みとしての説明であり、骨盤の歪みの程度や体への影響には個人差があります。
前橋・群馬の暮らしと産後の体
群馬県は車社会と言われ、前橋市にお住まいの方の多くも、日常の移動は車が中心という方が少なくないかと思います。産後はさらに外出の機会が減りやすく、赤ちゃんを抱えての移動では歩く時間も限られてしまいます。加えて、群馬の冬は空っ風が強く、寒さから外出を控える方も多く、体を動かす機会そのものが少なくなりがちです。
もともと骨盤が不安定な産後の時期に、歩く機会が少ない群馬・前橋の生活環境が重なることで、骨盤周りの筋肉がさらに使われにくくなり、歪みが固定化しやすくなる、という傾向は22年の臨床経験の中でも感じているところです。
姿勢からわかる、骨盤の歪みのサイン
骨盤の歪みは自分では気づきにくいものですが、日常のちょっとした姿勢の癖から見えてくることがあります。以下のような心当たりがある方は、一度体の状態を見直すきっかけにしてみてください。
- 立っているとき、無意識に片足に重心をかけてしまう
- ズボンやスカートが片方だけずれやすい
- 横座りをすることが多い
- 抱っこするとき、いつも同じ側の腕を使っている
- 鏡を見たとき、肩の高さが左右で違う気がする
これらはすべてが骨盤の歪みに直結するわけではありませんが、体のバランスを考える一つの目安として参考にしていただければと思います。
院長自身の経験から感じること
私自身、かつて体重93kg、体脂肪率28.3%だった頃は、毎日のように頭痛や腰痛に悩まされていました。当時を振り返ると、姿勢の崩れが体のあちこちに負担をかけ、それが不調として表れていたのだと今は理解しています。3ヶ月かけて体を整えていく過程で、姿勢が変わると体の使い方そのものが変わり、代謝の実感にも違いが出てくることを身をもって経験しました。この経験は、産後の骨盤に向き合う方へのアドバイスにも生きていると感じています。
産後の骨盤と向き合うために意識したいこと
産後の骨盤は、急激に変化させようとするのではなく、日々の姿勢や体の使い方を少しずつ整えていくことが大切だと考えています。授乳や抱っこの際に左右の腕をできるだけ均等に使う、座るときに脚を組む癖を見直すなど、小さな積み重ねが骨盤周りの筋肉バランスを保つ助けになります。
とはいえ、産後は育児で忙しく、自分の体にまで意識を向ける余裕がないという方も多いのではないでしょうか。そうした場合は、体の状態を専門的な視点から確認してもらうことも一つの選択肢です。
NC鍼灸接骨院では、柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師という4つの国家資格を持つ院長が、骨盤の状態や姿勢のクセを丁寧に確認しながら、お一人おひとりの体に合わせた施術をご提案しています。前橋市川原町、敷島公園近くという立地で、地域の皆様の体の悩みに寄り添える場でありたいと考えておりますので、産後の体の変化が気になる方は、一度お気軽にご相談いただければと思います。