50代ダイエットが難しい理由｜前橋市の院長が今日からできる代謝対策を解説
「若い頃と同じことをしているのに痩せにくくなった」と感じる50代の方は少なくありません。この記事では、50代ダイエットがなぜ難しくなるのかという体の仕組みと、群馬県前橋市にお住まいの方が今日から取り入れられる具体的な行動を、当院の臨床経験を交えて解説します。
50代のダイエットが40代までと違う理由
50代になると、基礎代謝が下がるだけでなく、筋肉量そのものが減っていく傾向があります。筋肉は何もしていなくてもエネルギーを消費してくれる組織のため、筋肉量が減ると1日の消費カロリーそのものが落ちてしまいます。さらに女性の場合はホルモンバランスの変化も加わり、脂肪がつきやすい部位や体の使い方にも変化が出てきます。当院に来られる50代のお客様からも「食べる量は変わっていないのに体重が落ちにくい」というお話をよく伺いますが、これは特別なことではなく、体の仕組みとして起こりやすい変化です。
前橋市・群馬県ならではの生活習慣も影響します
群馬県は車社会と言われ、前橋市周辺にお住まいの方も、日常のちょっとした移動に車を使うことが多いのではないでしょうか。歩く機会が少なくなると、下半身の筋肉を使う回数も自然と減っていきます。さらに冬場は空っ風が強く、外出そのものが億劫になりやすい時期でもあります。敷島公園の周辺は散歩に適した環境が整っていますが、寒い時期はどうしても足が遠のいてしまうという声も多く聞かれます。こうした地域特有の生活習慣が、知らず知らずのうちに活動量の低下につながっているケースは珍しくありません。
具体的に意識したいポイント
特別な運動を始めるのではなく、まずは日常の動きを見直すことから始めるのが現実的です。
- 買い物は駐車場の少し遠い場所に停めて歩く距離を増やす
- 階段とエレベーターがある場所では階段を選ぶ
- 家事の合間に椅子に座らず立ったまま行う時間を作る
今日からできる食習慣の工夫
50代ダイエットにおいて、極端な食事制限は筋肉量をさらに減らしてしまう可能性があるため、当院ではおすすめしていません。それよりも意識していただきたいのが、タンパク質を1日の中でこまめに摂ることです。目安としては1食あたり20g前後のタンパク質を、朝・昼・晩に分けて摂ることで、筋肉の材料が不足しにくくなります。卵1個で約6g、豆腐半丁で約8gほどのタンパク質が含まれているため、意外と難しくないと感じる方が多いです。また、食事の順番を野菜やタンパク質から先に、糖質を後に食べるようにするだけでも、血糖値の急な上昇を緩やかにできる場合があります。
院長自身の経験から見えてきたこと
当院の院長は、かつて体重93kg・体脂肪率28.3%で、毎日のように頭痛や腰痛、アトピーに悩まされていた時期がありました。「自分が無理なく痩せられれば、同じ状況の方も痩せられるはずだ」と考え、運動量を極端に増やすのではなく、食習慣とタンパク質の摂り方を見直すことから始めた結果、3ヶ月で体重が78kg、体脂肪率14.7%まで変化しました。効果には個人差がありますが、この実体験があるからこそ、当院では無理な食事制限や過度な運動を勧めることはありません。22年間、柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師として臨床の現場に立ってきた中でも、体に負担の少ない方法で変化された方ほど、その後も体型を維持しやすい傾向が見られます。
運動なし・過度な食事制限なしで痩せる仕組みとは
50代ダイエットで特に大切なのは、自分の体質に合った栄養の摂り方を知ることです。当院の姉妹事業であるNC Body Make Salonでは、DNA検査と分子栄養学に基づき、一人ひとりの体質に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案しています。同じ食事内容でも、体質によって太りやすい栄養素は異なるため、画一的な方法ではなく、自分に合った食べ方を知ることが遠回りに見えて近道になる場合があります。これまでのプログラムでは3ヶ月で平均8〜10kgの変化が見られていますが、こちらも効果には個人差がありますので、その点はご理解いただければと思います。
まずは小さな一歩から
50代のダイエットは、若い頃と同じ方法では思うような変化が出にくいことがありますが、体の仕組みを理解した上で日常の習慣を少しずつ整えていくことで、無理なく続けやすくなります。前橋市やその周辺にお住まいで、何から始めればいいか分からないと感じている方は、当院での体の状態のチェックや、栄養面のご相談からお気軽にお立ち寄りいただければと思います。