体重計に乗れなかった夜｜前橋市の院長が語る糖尿病予防のきっかけ
この記事では、院長自身が93kgだった頃の体験をもとに、肥満が引き起こす健康リスクと糖尿病予防について、事実ベースで冷静にお伝えします。不安を煽るのではなく、今日からできる小さな行動につながるよう書きました。
93kgだった夜、体重計に乗れなかった話
今でも覚えている夜があります。体重93kg、体脂肪率28.3%。毎日のように頭痛と腰痛に悩まされ、アトピーも落ち着かない。健康診断の結果表を見るのが怖くて、しばらく引き出しにしまい込んでいた時期がありました。数字を直視すれば、自分の体がどれだけ無理をしているか分かってしまう。そう思うと、体重計に乗ることすら億劫になっていたのです。
柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師という国家資格を持ち、施術者として体の仕組みを人一倍理解していたはずの自分が、自分の体には向き合えていなかった。この矛盾に気づいたことが、後にダイエットプログラムを作るきっかけになりました。
肥満と糖尿病予防、事実として知っておきたいこと
肥満と糖尿病の関係については、内臓脂肪が増えることでインスリンの働きが低下しやすくなる、という仕組みが知られています。インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、内臓脂肪が多い状態が続くと、この働きが鈍くなりやすいと言われています。血糖値が高い状態が長く続くと、血管や神経、腎臓に負担がかかりやすくなり、将来的に人工透析が必要になるケースがあることも、健康診断の場面でよく耳にする話です。
ここで大切なのは、「肥満だから必ず糖尿病になる」という単純な話ではないということです。ただ、体重や体脂肪率が一定のラインを超えると、体への負担が増えやすい傾向がある、という点は知っておいて損はないと感じています。糖尿病予防は、特別な人だけの話ではなく、日々の体重管理の延長線上にあるものだと、自分自身の体験からも思うのです。
群馬・前橋ならではの生活習慣という視点
前橋市を含む群馬県は、車社会という地域特性があります。買い物も通勤も車が中心になりやすく、意識しないと歩く機会がどうしても減ってしまいます。さらに冬になると赤城おろしと呼ばれる空っ風が吹き、外に出るのが億劫になる方も多いのではないでしょうか。
私自身、前橋市川原町で施術をしていて感じるのは、「運動不足を自覚していても、群馬の生活スタイルの中でどう変えればいいか分からない」という声を多くいただくことです。無理に運動量を増やそうとするより、日々の食事の質や量、体を動かす小さな習慣から見直す方が、続けやすいと感じています。
22年の臨床から見えてきた傾向
業界歴22年の中で、体の不調を訴えて来院される方の体を見てきました。腰痛や肩こりの相談で来られた方が、実は内臓脂肪の増加や血糖値の変動と関係していたのではないか、と感じる場面は少なくありません。もちろん、これは診断ではなく、施術者としての臨床上の実感です。
体重や体脂肪率の変化は、単に見た目だけの問題ではなく、体の内側の状態を映す一つの指標だと捉えています。実際に私自身、3ヶ月で93kgから78kgへ、体脂肪率28.3%から14.7%に変化した際、頭痛や腰痛の頻度が減っていく実感がありました。これは個人差のある体験ですが、体重管理が体全体の負担軽減につながる可能性を、自分の体を通して知ったことは大きな出来事でした。
今日からできる小さな行動
糖尿病予防のために、いきなり大きな生活改善をする必要はないと考えています。むしろ、続けられない極端な取り組みの方が、リバウンドや挫折につながりやすいと、これまでの経験から感じています。
- 食後に5分だけでも歩く時間を作る
- 健康診断の結果表を、引き出しにしまわずに一度見返す
- 体重を毎日同じ時間に測る習慣をつける
こうした小さな行動の積み重ねが、数ヶ月後の体の状態に影響してくることを、自分自身の体験からも実感しています。もちろん効果には個人差がありますので、すべての方に同じ変化が起こるわけではありません。
おわりに、体と向き合う夜に
93kgだった頃の自分は、体重計に乗ることすら怖かった。けれど、数字と向き合い、少しずつ変化を記録していく中で、体は思っていたより素直に反応してくれることを知りました。糖尿病予防は、特別な誰かのための話ではなく、前橋市で暮らす私たち一人ひとりの日常の延長線上にあるものだと感じています。
もし健康診断の数値が気になっている方や、自分の体とどう向き合えばいいか分からずお悩みの方がいらっしゃれば、NC鍼灸接骨院やNC Body Make Salonへ、一度お気軽にご相談いただければと思います。DNA検査と分子栄養学に基づいたオーダーメイドのプログラムで、無理のない形での体づくりをお手伝いしています。