群馬 ダイエットの仕組みとは｜院長が93kg時代に気づいた代謝の真実
この記事では、群馬県前橋市で多くの方のダイエットに関わってきた院長が、自身の体験と22年の臨床経験から見えてきた「痩せる仕組み」について、一人称でお話しします。運動や過度な食事制限に頼らず、代謝の仕組みを理解することが、なぜ大切なのかが分かる内容です。
群馬の暮らしとダイエットの関係を、ふと考えた夜
診療が終わった後、ふと窓の外を見ると、敷島公園の方から冷たい風が吹いてくる音が聞こえました。群馬県、特に前橋市周辺は冬になると空っ風が強く、外出そのものが億劫になる方が多いです。さらに群馬は車社会ですから、駅まで歩く、買い物に歩いて行くといった日常的な運動量が、都市部に比べて圧倒的に少ないのです。
私は施術者として、患者さんの体を触らせていただく機会が多いのですが、「歩く距離が少ない」「車移動が中心」という生活パターンの方は、筋肉量が落ちやすく、それに伴って基礎代謝も下がりやすい傾向があると感じています。これは群馬に限った話ではありませんが、地域特性として無視できない要素だと、夜な夜な考えることがあります。
93kgだった私が、痩せる仕組みに気づいた瞬間
実は私自身、かつて体重93kg、体脂肪率28.3%という状態でした。毎日のように頭痛と腰痛に悩まされ、アトピーもひどく、正直「このままでいいのか」と焦っていた時期があります。当時の私は、極端な食事制限や過度な運動に手を出しては、リバウンドを繰り返していました。
転機になったのは、「自分の体質に合った方法でなければ、無理なく続けられない」という当たり前のことに気づいた夜でした。柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師という国家資格を通じて体の構造や代謝の仕組みを学んできた立場から見ても、当時の私は自分の体質を無視した方法を選んでいたのだと思います。
そこから食習慣を見直し、栄養バランスを整えることに focus を移したところ、3ヶ月で93kgから78kgへ、体脂肪率も14.7%まで変化しました。もちろんこれは私個人の体験であり、効果には個人差がありますが、「無理なく続けられる方法」がいかに重要かを、体で実感した出来事でした。
頭痛・腰痛・アトピーとの関係
体重が減っていく過程で、頭痛や腰痛の頻度が減っていったことも印象的でした。体重が重い状態が続くと、腰や関節への負担が増えるのは自然なことですし、代謝や血流の状態が体のあちこちに影響を及ぼすことは、施術の現場でも実感しています。アトピーについても、食生活の変化が体調に何らかの影響を与えた可能性はありますが、これは個人差が大きい部分なので、断定的なことは言えません。
「運動なし・食事制限なし」で痩せる仕組みとは
当院の姉妹事業であるNC Body Make Salonでは、DNA検査と分子栄養学に基づいたオーダーメイドのプログラムを提供しています。なぜ運動や過度な食事制限をせずに変化を目指せるのか、その仕組みを簡単にご説明します。
人の体には、生まれつきの遺伝的な傾向があります。例えば、糖質の代謝が得意な体質の方と、脂質の代謝が得意な体質の方がいます。この体質を無視して、みんなが同じダイエット法を試すこと自体に、そもそも無理があるのです。DNA検査によって自分の代謝タイプを知り、それに合わせた食習慣に整えていくことが、リバウンドを防ぎながら変化を目指す土台になると私は考えています。
また、分子栄養学の視点では、体に必要な栄養素が不足していると、代謝そのものが十分に働きにくくなる場合があります。例えば、たんぱく質が1日に必要な量（体重1kgあたり1g前後が目安とされることが多いです）に届いていないと、筋肉量が保たれにくく、結果的に基礎代謝が下がりやすくなる傾向があります。こうした知識を知らないまま、ただ食事量を減らすだけのダイエットを続けている方が、前橋市周辺にも少なくないと感じています。
22年の臨床で見えてきた、痩せにくい方の共通点
施術者として多くの方の体に触れてきた中で、いくつかの共通点に気づくことがありました。
- 朝食を摂らず、代謝が上がりにくい時間帯が長い方
- 水分摂取が少なく、体内の巡りが滞りやすい方
- 群馬特有の車移動が中心で、1日の歩数が極端に少ない方
これらはどれも「特別なこと」ではなく、日常のちょっとした積み重ねです。だからこそ、無理な運動や極端な食事制限をするよりも、まずは自分の生活習慣のクセに気づくことが、変化への第一歩になると感じています。
今日からできる、小さな気づきの積み重ね
群馬でダイエットに取り組もうと考えている方に、まず伝えたいのは「特別なことをしなくていい」ということです。私自身の経験からも、続けられない方法は結局リバウンドにつながります。
例えば、車移動が多い方であれば、駐車場を少し遠くに停めて歩く距離を増やす。空っ風で外出が減る冬場は、室内でできる簡単なストレッチを取り入れる。こうした小さな積み重ねが、代謝の土台を整えることにつながっていきます。
もちろん、体質や生活背景は人それぞれですから、効果の出方にも個人差があります。だからこそ、自分の体質を知ることが、遠回りをしない近道になるのではないかと、日々の診療の中で感じています。
おわりに
93kgだった頃の私は、正しい知識を知らずに、ただ闇雲に頑張っていました。今、前橋市で多くの方の体と向き合う中で、当時の自分と似た悩みを抱えている方に出会うことがよくあります。もし「何から始めればいいか分からない」と感じているなら、まずは自分の体質や生活習慣を一緒に振り返ってみませんか。当院やNC Body Make Salonでは、そうした一歩を後押しするお手伝いをしています。ご相談だけでも、お気軽にお声がけください。