リバウンドしないダイエットの疑問｜前橋市の院長がよくある質問に答えます
「運動もせず、食事も我慢しないで、本当にリバウンドしないダイエットなんてできるんですか?」——NC鍼灸接骨院には、こうした疑問を持って来院される群馬県前橋市周辺の女性が多くいらっしゃいます。この記事では、患者様からよくいただく質問にお答えする形で、代謝や食習慣に関する正しい知識を解説していきます。
「運動しないと痩せない」は本当ですか?
まず一番多い質問がこれです。結論から言うと、運動は体重管理の一部ではありますが、運動だけで痩せようとすると挫折しやすいというのが22年の臨床経験から見えてきた傾向です。特に前橋市のように車移動が中心の地域では、意識的に運動時間を作らなければ歩数はどうしても少なくなります。冬場は空っ風が強く、外出自体が億劫になる方も多いのではないでしょうか。
実は体重の変化を大きく左右するのは、運動よりも基礎代謝です。基礎代謝とは、何もしなくても呼吸や体温維持のために消費されるエネルギーのことで、1日の消費カロリーの約6〜7割を占めるといわれています。つまり、無理に運動量を増やすより、この基礎代謝を落とさない食べ方・生活習慣を整える方が、結果的にリバウンドしないダイエットにつながりやすいのです。
「食事を減らせば減らすほど痩せる」と思っていました
これも非常によくある誤解です。極端な食事制限をすると、体は「飢餓状態」と判断し、少ないエネルギーでも生きていけるように代謝を落とそうとします。これがいわゆるホメオスタシス(恒常性)の働きです。結果として、一時的に体重は落ちても、食事量を戻した途端にリバウンドしてしまう、という経験をされた方も少なくないはずです。
当院姉妹事業のNC Body Make Salonでは、この仕組みを踏まえ、DNA検査と分子栄養学に基づいて一人ひとりに合った栄養バランスを見極めるプログラムを行っています。過度な食事制限をせずに、3ヶ月で平均8〜10kgの減量に至った実績がありますが、効果には個人差がありますので、あくまで目安としてお考えください。
群馬県の食文化とダイエットの関係
前橋市を含む群馬県は、うどんやパスタなど小麦料理が食卓に並ぶ機会が多い地域です。こうした食習慣自体が悪いわけではありませんが、糖質の摂り方や食べる順番を少し工夫するだけで、血糖値の急上昇を抑えられることが分かっています。例えば、野菜やタンパク質から先に箸をつけるだけでも、同じ食事量でも体への負担が変わってきます。
「リバウンドしやすい人」に共通する特徴はありますか?
これまで多くの方の体と向き合ってきた中で、リバウンドを繰り返す方には、いくつか共通する傾向があると感じています。
- 短期間で急激に体重を落とそうとする
- 特定の食品だけを抜く「〇〇抜きダイエット」に頼る
- 体重の増減にばかり気を取られ、体脂肪率や筋肉量の変化を見ていない
これらに当てはまる方は、一度立ち止まって、自分の代謝タイプや栄養状態を見直してみることをおすすめします。数字だけを追いかけるダイエットは、長期的に見ると続きにくいものです。
院長自身も93kgから体験した代謝の変化
実はこの話、私自身の経験からもお伝えできます。以前の私は体重93kg、体脂肪率28.3%で、毎日のように頭痛や腰痛、アトピーの症状に悩まされていました。「このままではいけない」と思い、運動量を増やすのではなく、まず自分の体の代謝の仕組みを分子栄養学の視点から見直すことから始めました。
その結果、3ヶ月で体重は78kgまで落ち、体脂肪率は14.7%まで変化しました。この経験を通して感じたのは、「無理に頑張る」ことよりも「体の仕組みに合わせる」ことの方が、結果的にリバウンドしにくい体作りにつながるということです。もちろん体質や生活環境によって変化のスピードには個人差がありますので、誰にでも同じ結果が出るとは限りません。
40代・50代からでも代謝は整えられますか?
「若い頃と同じ食事量なのに太りやすくなった」というご相談は、前橋市周辺にお住まいの40〜50代の女性から特に多くいただきます。加齢とともに筋肉量が減少し、それに伴って基礎代謝も緩やかに低下していくのは自然な変化です。ただし、これは「もう痩せられない」という意味ではありません。
タンパク質の摂取量や食べる順番、睡眠の質など、日常の小さな積み重ねを見直すことで、代謝の働きをサポートできる余地は十分にあります。当院では鍼灸や深部整体を通じて自律神経や血流の状態を整えるアプローチも行っており、体の内側からのケアと生活習慣の両輪で考えることを大切にしています。
まずは体の状態を知ることから
ダイエットの知識は、正しく理解しているつもりでも、実は思い込みで動いてしまっていることが少なくありません。前橋市敷島公園近くのNC鍼灸接骨院、そして姉妹事業のNC Body Make Salonでは、DNA検査などを通じてご自身の体質を客観的に知ることから始めていただいています。「何から手をつけていいか分からない」という方は、一度お気軽にご相談いただければと思います。