40代ダイエットで知っておきたい代謝の仕組み｜前橋市の院長が夜に綴る気づき
この記事では、40代ダイエットがなぜ運動や食事制限だけでは結果が出にくいのか、その仕組みを分子栄養学の視点から解説します。前橋市で22年間施術をしてきた中で見えてきた傾向と、私自身が93kgから体を変えた経験を交えてお伝えします。
夜、施術を終えてから考えること
一日の施術を終え、カルテを整理している時間が私は好きです。今日来院された方の体の変化を振り返りながら、「この方はなぜ痩せにくくなっているのか」を考える時間でもあります。特に40代の女性からは「若い頃と同じことをしているのに体重が落ちない」というお話をよく伺います。これは意志の弱さでも、努力不足でもありません。体の中で起きている変化を知らないまま、昔と同じやり方を続けていることが原因であるケースが多いと感じています。
40代から代謝が落ちる本当の理由
基礎代謝は年齢とともに緩やかに低下していきますが、40代で特に見逃されがちなのが「食事誘発性熱産生」という仕組みです。これは食事をすることで体が発する熱のことで、タンパク質を消化する際には摂取カロリーの約30%が熱として消費されると言われる一方、糖質や脂質ではその割合が大きく下がります。つまり、同じカロリーでも何を食べるかによって消費される熱量が変わってくるのです。
私自身、93kg・体脂肪率28.3%だった頃を振り返ると、炭水化物中心の食事に偏り、タンパク質の量を意識したことがほとんどありませんでした。頭痛や腰痛、アトピーにも悩まされていましたが、当時はそれが食習慣と関係しているとは思っていなかったのです。
ホルモンバランスの変化も影響する
40代は女性ホルモンの分泌量が変化し始める時期でもあります。このホルモンの変化は脂肪のつきやすさや代謝のスピードに関わるため、同じ生活をしていても体型が変わりやすくなります。これは個人差が大きい部分ですが、国家資格を4つ保有する施術者として体を診てきた経験上、体の内側の変化に合わせて食習慣を見直す必要があると感じる方は少なくありません。
前橋市・群馬の暮らしが代謝を下げやすい理由
群馬県は車社会で、前橋市周辺にお住まいの方の多くは移動に車を使われます。これ自体は悪いことではありませんが、結果として一日の歩数が少なくなりやすい環境でもあります。さらに冬は赤城おろしと呼ばれる空っ風が強く吹き、外出が億劫になる季節でもあります。こうした地域特有の事情が、知らず知らずのうちに消費エネルギーを減らしている可能性があります。
当院にいらっしゃる前橋市の患者さんの中にも、「歩く習慣がほとんどない」とおっしゃる方が多くいらっしゃいます。これは群馬に限った話ではありませんが、地域の生活スタイルを理解した上でダイエットの方法を考えることは大切だと感じています。
93kgだった自分が気づいた「運動なしで変わる」仕組み
3ヶ月で93kgから78kgまで体重が落ちた際、私は激しい運動をしていたわけではありません。変えたのは主に食べる順番と量、そして栄養素のバランスでした。特に意識したのは以下の点です。
- タンパク質を毎食手のひら1枚分を目安に摂る
- 糖質を抜くのではなく、食べる順番を野菜やタンパク質の後にする
- 水分を1日1.5〜2リットルを目安にこまめに摂る
こうした小さな積み重ねで体脂肪率は14.7%まで下がりました。もちろんこれは私自身の体験であり、体質や生活環境によって変化の度合いには個人差があります。ただ、「無理に運動しなければ痩せない」という思い込みが、かえってダイエットを続けにくくしている場合があると、22年の臨床の中で感じています。
食習慣の見直しで見えてくるもの
当院が姉妹事業として運営しているNC Body Make Salonでは、DNA検査を用いて一人ひとりの体質に合わせた食事プログラムをご提案しています。遺伝的に脂質の代謝が苦手な方、糖質の代謝が苦手な方など、体質には違いがあるため、同じ食事法が全員に同じように合うわけではないという前提が重要だと考えています。3ヶ月で平均8〜10kgの変化が見られたケースもありますが、これも個人差があることを前提にお伝えしています。
最後に
40代ダイエットは、若い頃のやり方をそのまま続けるのではなく、体の変化に合わせて方法を見直す時期なのだと、私自身の経験からも感じています。前橋市周辺で「何から始めればいいか分からない」と感じていらっしゃる方は、一度ご自身の生活習慣を振り返るところから始めてみてはいかがでしょうか。もし体質や食習慣について詳しく知りたいという方がいらっしゃいましたら、NC鍼灸接骨院やNC Body Make Salonへ気軽にご相談いただければと思います。