ダイエット体験談に共通する変化の過程｜前橋市の院長が夜に綴る気づき
この記事では、ダイエットに取り組まれた方々に見られる変化の共通点を、院長である私自身の体験談も交えながらお話しします。何から始めればよいか分からないという前橋市周辺の方に、変化のプロセスを知るきっかけになれば幸いです。
夜、カルテを見返して気づいたこと
診療を終えた後の静かな時間に、これまでお越しいただいた方々の記録を見返すことがあります。体重や体脂肪率の数字だけを追っていると気づきにくいのですが、言葉の端々に表れる変化には、ある共通した流れがあるように感じています。もちろん効果の出方には個人差があり、すべての方が同じ経過をたどるわけではありません。それでも、22年この仕事を続けてきた中で見えてきた傾向はお伝えできるのではないかと思っています。
ダイエット体験談に共通する「最初の変化」
多くのダイエット体験談を伺っていると、最初に変わるのは体重計の数字ではなく、生活のリズムだったという声をよく耳にします。朝起きる時間が早まった、夜食をとらなくなった、水をこまめに飲むようになった。そうした小さな習慣の積み重ねが、数週間後に体重や体脂肪率という形で表れてくるという流れです。
分子栄養学の考え方では、体は食べたものから作られる材料をもとに少しずつ入れ替わっていきます。そのため、変化が数字に見えるまでにはどうしても一定の時間が必要です。この「見えない期間」をどう過ごすかが、続けられるかどうかの分かれ目になっているように感じます。
前橋の暮らしが痩せにくさに影響している理由
群馬県は車社会で、前橋市内でもちょっとした移動に車を使う方がほとんどです。駅まで歩く、バス停まで歩くという機会が少なく、意識しないと1日の歩数が伸びにくい土地柄だと感じています。さらに冬場は赤城おろしと呼ばれる空っ風が強く、外出そのものが億劫になりやすい季節でもあります。
こうした地域特有の事情から、「運動不足を自覚しているけれど、生活スタイル上どうしても難しい」というお悩みを前橋市周辺の方からよくお聞きします。だからこそ当院では、運動を前提としないプログラムを軸にご案内しています。
食事の順番という小さな工夫
例えば、同じ食事内容でも野菜やタンパク質を先に、ご飯などの糖質を後にとるだけで、血糖値の上がり方が変わってくるとされています。特別な運動をしなくても、こうした食べ方の工夫から取り組める点は、車移動が中心の群馬の生活にも合わせやすいと感じています。
93kgだった私が体験した変化のプロセス
私自身、かつて体重93kg、体脂肪率28.3%で、毎日のように頭痛と腰痛、そしてアトピーに悩まされていました。当時は「痩せなければ」と分かっていても、何から手をつければよいのか分からず、過度な食事制限を試しては挫折する日々でした。
転機になったのは、自分の体の状態を数値で把握し、足りない栄養素を分子栄養学の視点で補うという発想に出会ったことです。無理な我慢ではなく、体に必要な材料を整えるという考え方に切り替えてから、3ヶ月で体重が93kgから78kgへ、体脂肪率は14.7%へと変化しました。この時の実感が、今のプログラムの土台になっています。
この経験から言えるのは、変化は体重の数字よりも先に、体調の軽さや肌の調子といった形で表れやすいということです。当時の私も、体重が大きく動く前に、まず頭痛の頻度が減ったことに気づきました。
変化が定着する人に見られる共通点
これまでの臨床経験を振り返ると、変化が一時的なもので終わらず、ある程度定着していく方には、いくつか共通する傾向があるように感じています。あくまで一般的な傾向であり、個人差があることを前提にお読みください。
- 体重だけでなく、睡眠の質や朝の目覚めなど、体調の変化にも目を向けている
- 短期間での大きな結果を求めすぎず、3ヶ月程度の期間で考えている
- 食事を「我慢するもの」ではなく「整えるもの」として捉え直している
反対に、体重の増減だけに一喜一憂してしまうと、停滞期で心が折れやすくなる傾向も見てきました。数字以外の変化にも目を向けることが、続けるうえでの支えになるようです。
今日からできることと、ご相談のご案内
ダイエットの体験談というと、劇的な変化ばかりが注目されがちですが、実際には小さな習慣の積み重ねであることがほとんどです。前橋市にお住まいの方であれば、まずは1日の水分量を意識する、食事の順番を少し変えてみるといったところから始めてみるのもひとつの方法だと思います。
当院では、国家資格を持つ施術者としての視点と、分子栄養学に基づくオーダーメイドのプログラムを組み合わせ、お一人お一人の体質に合わせたご案内を行っています。ご自身の体の状態を知ることから始めてみたいという方は、NC鍼灸接骨院、またはNC Body Make Salonまで、気軽にお問い合わせください。