糖尿病予防を考えた夜｜前橋市の院長が93kg時代の数値から語る肥満リスク
この記事では、肥満が糖尿病をはじめとする健康リスクとどう関わっているのかを、院長自身の体験を交えながらお伝えします。不安を煽るつもりはありません。ただ、前橋市で多くの方の体を見てきた中で感じたことを、できるだけ冷静にお話ししたいと思います。
93kgだったあの頃、数値から目を逸らしていた夜
私は以前、体重93kg、体脂肪率28.3%という状態で過ごしていました。毎日のように頭痛と腰痛があり、アトピーにも悩まされていました。健康診断の結果を見るたびに「そのうち何とかしよう」と思いながら、数値から目を逸らす夜が続いていたのを覚えています。
当時の私は、柔道整復師として患者さんの体を診る立場でありながら、自分の体についてはどこか他人事のように扱っていました。今振り返ると、それは珍しいことではないのかもしれません。多くの方が「分かってはいるけれど、後回しにしてしまう」という状態にいるのではないでしょうか。
肥満が糖尿病予防にとって見過ごせない理由
肥満、特に内臓脂肪の蓄積は、血糖値をコントロールするインスリンの働きを低下させる要因のひとつとされています。この状態が続くと血糖値が下がりにくくなり、糖尿病のリスクが高まる可能性があると言われています。さらに糖尿病が進行した場合、腎臓の機能に影響が及び、透析が必要になるケースがあることも知られています。
もちろん、肥満だからといって必ず糖尿病になるわけではありませんし、体質や生活環境によって個人差があります。ただ、22年間施術の現場にいる中で、体重や体脂肪率の変化と、体の不調の訴えには一定の関連が見られることが多いと感じています。
国家資格4つの視点から見えること
柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師という4つの国家資格を通じて体を診ていると、筋肉量の減少と脂肪の増加が同時に起こっている方に、冷え・むくみ・疲労感の訴えが多い傾向を感じます。これは糖尿病予防という観点だけでなく、日々の体調管理においても見逃せないポイントだと考えています。
群馬の暮らしに潜む、気づきにくい生活習慣
前橋市をはじめとする群馬県は車社会です。移動のほとんどを車に頼るため、意識しないと歩く機会が極端に少なくなります。さらに冬になると空っ風が強く吹き、外出そのものが減る方も少なくありません。これは群馬にお住まいの方なら共感いただけるのではないでしょうか。
私自身、93kgだった頃は「仕事が忙しいから」「群馬は車がないと生活できないから」と、運動不足を環境のせいにしていました。しかし実際には、歩く距離を意識的に増やすだけでも体の変化は見えてきます。
- 買い物時に少し遠い駐車スペースを選ぶ
- 敷島公園周辺を10分だけ歩いてみる
- エレベーターより階段を選べる場面で選ぶ
どれも小さなことですが、群馬での暮らし方だからこそ意識したい習慣だと感じています。
3ヶ月で-15kg、数値が変わった先に見えたもの
私は試行錯誤の末、3ヶ月で93kgから78kgへ、体脂肪率も14.7%まで変化させることができました。これは特別な運動器具や過度な食事制限によるものではなく、自分の体質に合った栄養の摂り方を見直した結果です。
この経験がもとになり、現在運営しているNC Body Make Salonでは、DNA検査と分子栄養学に基づいたオーダーメイドのプログラムを提供しています。体質は一人ひとり異なるため、同じ方法が誰にでも合うとは限りません。だからこそ、自分の体の仕組みを知ることが、糖尿病予防を含めた健康づくりの土台になると考えています。
実際のプログラムでは3ヶ月で平均8〜10kgの変化が見られていますが、効果には個人差がありますので、その点はご理解いただければと思います。
健康診断の数値と向き合う、今日からの一歩
糖尿病予防という言葉を聞くと、何か大きなことを始めなければいけないと感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、私自身の経験から言えるのは、まずは自分の数値と向き合うことから始まるということです。健康診断の結果を引き出しにしまったままにせず、一度見直してみる。それだけでも、行動のきっかけになることがあります。
前橋市にお住まいの方の中にも、かつての私と同じように「分かっているけれど後回しにしている」という方がいらっしゃるのではないでしょうか。体の変化は、体重計の数字だけでなく、頭痛や腰痛、日々の疲れやすさといった形で現れることもあります。
おわりに
肥満と糖尿病予防の関係は、決して他人事ではありません。ただ、焦って極端な方法に飛びつく必要もないと感じています。自分の体質を知り、無理のない範囲で生活習慣を見直していくことが、長い目で見た健康づくりにつながるのではないでしょうか。
もし体の不調や体重のことで気になる点があれば、当院やNC Body Make Salonまで、一度お話だけでも聞かせていただければと思います。