産後 骨盤の歪みはいつ整える?前橋市の院長がよくある質問に回答
「産後、体型が戻らないのは骨盤のせいでしょうか」「産後骨盤っていつまでに整えればいいんですか」――当院にはこうしたご質問が本当によく寄せられます。この記事では、前橋市で22年間、柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師として多くの方の体を見てきた院長が、産後の骨盤に関するよくある疑問にQ&A形式でお答えします。読み終える頃には、ご自身の体とどう向き合えばいいか、少しイメージが持てるはずです。
Q1. 産後骨盤はいつまでに整えればいいですか?
「出産から半年過ぎてしまったのですが、もう遅いですか」というご相談をよくいただきます。結論から言うと、半年を過ぎたからといって手遅れということはありません。ただし、妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるみやすい産後半年ほどの期間は、体にとって変化が起きやすいタイミングではあると感じています。この時期を過ぎても、日々の姿勢や生活習慣の積み重ねによって骨盤まわりの状態は変わっていきますので、「もう遅い」と諦める必要はないというのが、22年間施術を続けてきた中での実感です。
Q2. 骨盤の歪みと体型・代謝は本当に関係あるのですか?
これもよく聞かれる質問です。骨盤は上半身と下半身をつなぐ土台のような部分で、ここが傾いたり左右に捻れたりすると、その上に乗っている背骨や肩甲骨、首の位置にも影響が出やすくなります。姿勢が崩れると呼吸が浅くなったり、血流やリンパの流れが滞りやすくなったりすることがあり、これが代謝の感じ方に関わってくると考えています。
実は私自身、体重93kg・体脂肪率28.3%だった頃、毎日のように頭痛と腰痛、そしてアトピーに悩まされていました。当時を振り返ると、長時間のデスクワークで骨盤が後ろに倒れた姿勢が癖になっており、体全体のバランスが崩れていたのだと思います。そこから姿勢を見直しながら3ヶ月かけて78kg、体脂肪率14.7%まで変化したのですが、この経験を通して「土台である骨盤の状態」と「体型・体調の感じ方」は切り離せないものだと実感しました。もちろん効果には個人差がありますので、同じように変化するとお約束できるものではありませんが、こうした自身の体験が今のプログラムの原点になっています。
Q3. 前橋市・群馬県で子育て中でも通えますか?
群馬県は車社会で、前橋市にお住まいの方の多くも移動はほとんど車という方が大半です。歩く機会が少なくなりがちな上に、冬は空っ風が強く外出自体が減りやすい地域性もあります。これは産後の方に限らず、群馬県・前橋市周辺で体の不調を抱える方に共通して見られる傾向だと22年の臨床の中で感じてきました。
さらに産後は赤ちゃんを抱っこしたり授乳したりする姿勢が増え、片側に重心が偏りやすくなります。車移動が中心で歩く機会も少ないとなると、骨盤まわりの筋肉を使う場面がさらに減ってしまいます。当院には敷島公園近くにお住まいの方や、前橋市川原町周辺から小さなお子さんと一緒にいらっしゃる方もいます。お子さん連れでも相談しやすい雰囲気づくりを心がけておりますので、「赤ちゃんがいるから通えない」と最初から諦めずに、まずはご相談いただければと思います。
Q4. 自宅でできることはありますか?
施術の合間にできることとして、よくお伝えしているのは次のような点です。
- 授乳や抱っこのときに、毎回同じ側ばかりで抱かないよう意識する
- 座るときに足を組む癖がある方は、1日の中で組む脚を左右入れ替える
- 家事の合間に1日数分、壁に背中とかかとをつけて立つ時間を作る
どれも特別な道具がいらない方法ですが、群馬県のように車移動が中心の地域では、意識的にこうした時間を作らないと姿勢を整える機会自体が少なくなってしまいます。ただし、これらはあくまで日常生活の中での工夫であり、骨盤の状態や体の使い方の癖は一人ひとり異なりますので、気になる症状がある場合は自己判断だけで進めず、専門家に体の状態を見てもらうことをおすすめします。
骨盤だけでなく、体全体のバランスとして捉える
当院では柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師という4つの国家資格を活かし、骨盤単体ではなく、背骨や肩甲骨、足の使い方まで含めた体全体のバランスとして状態を確認するようにしています。産後の骨盤の悩みは体型の変化だけでなく、腰の重さや肩のこわばりとして感じる方も少なくありません。前橋市・群馬県にお住まいで「産後そのままにしてしまっている」「何から始めればいいか分からない」という方は、一度ご自身の体の状態を確認するつもりで、NC鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください。