内臓脂肪が教えてくれたこと｜前橋市の院長が93kg時代の数値を振り返る夜
この記事では、内臓脂肪が増えることで語られる健康リスクについて、前橋市で接骨院を営む院長自身の体験を交えながらお伝えします。数字を煽るのではなく、今日からできる小さな行動につながるように書きました。
内臓脂肪という言葉と向き合った夜のこと
私は以前、体重93kg、体脂肪率28.3%という体でした。健康診断の数値を見るたびに、内臓脂肪のレベルが「高い」と表示される紙を見て見ぬふりをしていた時期があります。当時は毎日のように頭痛と腰痛に悩まされ、アトピーも落ち着かず、体のあちこちが悲鳴を上げていたのを今でも覚えています。
当時の私は、内臓脂肪という言葉を「見た目の問題」としてしか捉えていませんでした。しかし分子栄養学やDNA検査の知識を学び、自分の体で試行錯誤を重ねる中で、内臓脂肪はお腹まわりの見た目だけでなく、血糖値や血圧、肝臓の働きにまで関わる存在だということに気づかされました。
内臓脂肪が増えると、なぜ糖尿病や透析のリスクが語られるのか
内臓脂肪は皮下脂肪と違い、肝臓の近くで活発に働く脂肪です。内臓脂肪が増えると、インスリンというホルモンの働きが鈍くなりやすく、血糖値が下がりにくい状態が続くことがあります。この状態が長く続くと、2型糖尿病につながる可能性があるとされ、さらに進行すると腎臓の機能が落ち、透析が必要になるケースも報告されています。
もちろん、内臓脂肪が多いからといって必ず糖尿病になる、というわけではありません。体質や生活習慣、遺伝的な要因も関わってくるため、個人差があります。ただ、内臓脂肪は健康診断の数値として目に見えるサインの一つであり、放置するよりも早めに向き合う方が選択肢は広がると、私自身の経験からも感じています。
前橋の暮らしと内臓脂肪の関係
群馬県前橋市にお住まいの方とお話ししていると、よく話題になるのが「車社会」のことです。群馬は一人一台車を持つのが当たり前の地域で、コンビニに行くのも車、近所のスーパーに行くのも車という方が少なくありません。歩く機会が自然と減ってしまう環境は、内臓脂肪がつきやすい一因になっていると感じます。
さらに冬になると、前橋名物とも言える「空っ風」が吹き荒れます。この時期は外出が億劫になり、家の中で過ごす時間が長くなる方も多いのではないでしょうか。敷島公園の周りを歩くのが気持ちいい季節もありますが、寒さが厳しくなるとどうしても運動量が落ちてしまう。これは群馬ならではの事情だと思います。
22年の臨床で見えてきた傾向
柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師という4つの国家資格を持ち、22年間施術を続けてきた中で、内臓脂肪が気になる方には共通する姿勢の特徴があると感じることがあります。それは、骨盤まわりが後ろに傾き、お腹に力が入りにくい姿勢になっている方が多いということです。
これはあくまで臨床の中で感じてきた傾向であり、すべての方に当てはまるわけではありません。ただ、姿勢が崩れることで日常生活での消費エネルギーが落ち、結果として内臓脂肪がつきやすい生活サイクルになってしまう、という流れは少なくないように思います。
内臓脂肪と向き合うために、今日からできること
私自身、93kgから78kgまで3ヶ月で体を変えた経験がありますが、特別な運動や厳しい食事制限をしたわけではありません。無理のない範囲で、生活の中の小さな習慣を見直しただけです。内臓脂肪と向き合う上で、意識したいポイントをいくつか挙げてみます。
- 車移動が多い方は、駐車場を少し遠くに停めて歩く距離を増やしてみる
- 空っ風の季節でも、室内でできる軽いストレッチを日課にする
- 健康診断の数値を「過去の自分と比較する」視点で見てみる
こうした小さな積み重ねが、内臓脂肪の増減に影響を与えることがあります。もちろん効果には個人差があり、すぐに数字が変わるわけではありませんが、続けることで体の感覚が変わってきたという声を、これまで多くの方からいただいてきました。
一人で抱え込まずに、まずは話してみませんか
内臓脂肪のことや健康診断の数値のことは、誰かに相談しにくいテーマでもあります。私自身も93kgだった頃、人に相談するのが恥ずかしく、一人で抱え込んでいた時期がありました。だからこそ、今は前橋市にお住まいの方が気軽に話せる場所でありたいと思っています。
当院では交通事故治療や深部整体、鍼灸のほか、姉妹事業のNC Body Make Salonで内臓脂肪や体質に向き合うオーダーメイドのプログラムもご案内しています。数値が気になり始めた方、何から始めればいいか分からない方は、どうぞお気軽にご相談ください。