40代ダイエットが停滞する理由｜前橋市の院長が93kg時代を振り返る夜
この記事を読むと、40代になってから痩せにくくなったと感じる理由と、運動や過度な食事制限に頼らずに体と向き合うための考え方が分かります。私自身が93kgから3ヶ月で78kgになった経験をもとに、夜、施術の合間に考えていたことを綴ります。
夜、カルテを書きながら思い出すこと
診療を終えて院内が静かになると、ふと自分が93kg・体脂肪率28.3%だった頃を思い出すことがあります。当時は毎日のように頭痛と腰痛に悩まされ、アトピーも出ていました。柔道整復師として患者さんの体を診る仕事をしながら、自分の体は後回しにしていたのです。そんな状態で40代を迎えたら、きっともっと苦しかっただろうと思います。
40代ダイエットの相談を受けていると、20代や30代の頃と同じ感覚で食事を減らしたり、短期間の運動に挑戦したりして、うまくいかずに疲れてしまう方が多いと感じます。22年間、前橋市周辺で多くの方の体を見てきましたが、40代は体の仕組みそのものが変わる時期だと実感しています。
40代でダイエットが難しくなる理由
40代になると基礎代謝が下がり始めます。特に筋肉量の減少が大きく影響し、何もしなくても消費されていたはずのエネルギーが減っていきます。若い頃と同じ食事量でも体重が増えやすくなるのは、意志の弱さではなく、体の変化として自然なことです。
さらに女性の場合、ホルモンバランスの変化も代謝に関わってきます。40代ダイエットでよくある「ちゃんと食べていないのに痩せない」という悩みは、この代謝の変化を無視した方法を続けていることが一因になっている場合があります。ただし、体質や生活背景には個人差がありますので、一概には言えません。
前橋・群馬ならではの生活習慣の罠
群馬県は車社会です。前橋市内でも、近所のスーパーに行くにも車を使う方がほとんどではないでしょうか。歩く機会が少ないことは、知らず知らずのうちに筋肉を使う場面を減らしています。
加えて、冬になると赤城おろしと呼ばれる空っ風が吹き、外出がおっくうになる方も多いはずです。私自身、敷島公園の近くに院を構えていますが、冬場は散歩する方の姿が夏より明らかに少なくなります。こうした地域特有の生活パターンが、気づかないうちに活動量を下げている可能性があります。
運動なし・食事制限なしで変化が起きた仕組み
私が3ヶ月で93kgから78kgになった時、特別な運動も、極端な食事制限もしていません。取り組んだのは、自分の体質を知ることでした。DNA検査を受けて、自分がどんな栄養素を代謝しやすく、どんな栄養素を溜め込みやすい体質なのかを調べたのです。
分子栄養学の視点では、同じ食事をしても人によって体の反応が異なります。例えば糖質の代謝speedや、脂質の分解に関わる酵素の働き方には個人差があるとされています。自分の体質に合わない食べ方を続けていると、努力しているつもりでも結果が出にくいことがあります。
この経験が、現在NC Body Make Salonで提供しているオーダーメイドプログラムの原点になっています。3ヶ月で平均8〜10kgの変化が見られた方もいますが、これはあくまで個人差があることを前提にお伝えしています。
今日からできる小さな習慣
40代ダイエットにおいて、いきなり大きな変化を目指す必要はないと考えています。むしろ、小さな習慣の積み重ねが代謝を整える土台になります。
- タンパク質を意識して、1食に手のひら1枚分程度を目安に摂る
- 車移動が多い方は、駐車場所を少し遠くにして歩く時間を増やす
- 冬場でも日中に5分程度、日の光を浴びる時間をつくる
こうした習慣は、特別な道具も時間もかけずに始められます。私自身、93kgだった頃は「何か特別なことをしなければ」と思い込んでいましたが、実際には日々の小さな選択の積み重ねが体を変えていきました。
おわりに
40代は、体の仕組みが変わる時期だからこそ、これまでのやり方を見直すチャンスでもあると感じています。前橋市周辺にお住まいで、ダイエットについて何から始めればいいか迷っている方は、ご自身の体質を知ることから始めてみるのも一つの方法かもしれません。当院やNC Body Make Salonでは、そうした体質に合わせた相談も承っておりますので、気になる方はお気軽にお声がけください。