群馬 ダイエットで知っておきたい代謝の仕組み｜基礎代謝の内訳を院長が解説
「食べる量は変えていないのに、なぜか体重が落ちにくくなった」。群馬県前橋市で30〜50代の女性から、こうしたお悩みをよく伺います。この記事を読むと、基礎代謝の内訳や体温との関係など、群馬 ダイエットに取り組む前に知っておきたい体の仕組みが分かります。
基礎代謝の内訳を知っていますか
「代謝を上げましょう」という言葉はよく耳にしますが、そもそも基礎代謝が体のどこで使われているかをご存知の方は少ないのではないでしょうか。基礎代謝とは、呼吸や体温維持、内臓を動かすなど、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
その内訳はおおよそ次の通りと言われています。
- 肝臓：約27%（栄養の分解・解毒などに使われる）
- 脳：約19%（情報処理にエネルギーを多く使う）
- 筋肉：約18%（体を動かす土台でもある）
- 心臓：約7%
- 腎臓：約10%
この数字から分かるのは、筋肉だけでなく肝臓や脳といった内臓の働きが代謝全体の多くを占めているという点です。つまり「筋トレをすれば代謝が上がる」という話は半分正解で半分不足しており、内臓の働きを整える栄養の摂り方も同じくらい重要になります。
内臓が消費する代謝をどう整えるか
肝臓は代謝全体の約4分の1を担うほど重要な臓器ですが、糖質に偏った食事やアルコールの摂りすぎが続くと、解毒や分解の作業に追われてエネルギー消費の効率が落ちてしまうことがあります。当院が分子栄養学に基づくプログラムでタンパク質やビタミン・ミネラルのバランスを重視しているのは、こうした内臓の働きを根本から支えるためです。
体温が1度下がると代謝はどう変わるか
体温と代謝には密接な関係があります。一般的に体温が1度下がると、基礎代謝は約12〜13%低下すると言われています。これは体内の酵素の働きが体温によって左右されるためで、冷えやすい方が痩せにくいと感じるのは、感覚だけの話ではなく体の仕組みとして説明がつく現象なのです。
群馬県前橋市は盆地特有の寒暖差があり、特に冬場は「空っ風」と呼ばれる乾いた冷たい風が吹きます。この時期は外出を控える方が増え、体を動かす機会が自然と減ってしまう傾向があります。加えて群馬県全体が車社会であることも、歩く機会の少なさにつながりやすく、筋肉量や体温を維持しにくい環境が重なりやすいと感じています。
22年の臨床で見えてきた傾向
当院の院長は柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師の国家資格を持ち、22年にわたり前橋市周辺で多くの方の体と向き合ってきました。その中で感じるのは、代謝が落ちている方の多くが「筋肉量の不足」と「体の冷え」を同時に抱えているケースが目立つという点です。
特別な運動をしていなくても、日常の中で湯船に浸かる習慣を持つ、タンパク質を意識して摂るといった小さな積み重ねが、体温や代謝に影響していることを臨床の中で実感してきました。もちろん体の反応には個人差がありますが、こうした基本的な仕組みを知っているかどうかで、取り組み方は大きく変わってきます。
院長自身の経験から見えた代謝の整え方
当院の院長自身、かつて体重93kg・体脂肪率28.3%という時期があり、毎日のように頭痛や腰痛、アトピーの症状に悩まされていました。無理な食事制限や激しい運動では続かないと感じ、自分の体で分子栄養学に基づく栄養バランスの見直しに取り組んだ結果、3ヶ月で体重78kg・体脂肪率14.7%まで変化しました。
この経験から分かったのは、極端に食べる量を減らすことよりも、肝臓や筋肉といった代謝を担う部分に必要な栄養をきちんと届けることの方が、体にとって負担が少なく続けやすいということです。この実体験が、現在のNC Body Make Salonで提供しているオーダーメイドプログラムの原点になっています。
群馬 ダイエットに取り組む前に知っておきたいこと
群馬 ダイエットを考えるとき、「運動量を増やす」「食事量を減らす」という発想だけでなく、基礎代謝の内訳や体温との関係といった体の仕組みを理解した上で取り組むことが、無理のない体づくりにつながると感じています。特に前橋市のように車移動が中心で、冬場は空っ風で外出機会が減りやすい地域では、意識的に体を温め、筋肉と内臓の両方を支える栄養を整えることが大切になってきます。
当院ではDNA検査と分子栄養学をもとに、お一人おひとりの体質に合わせたプログラムをご提案しています。効果の現れ方には個人差がありますが、ご自身の体の仕組みを知ることから始めてみたいという方は、一度NC鍼灸接骨院までお気軽にご相談ください。