群馬 ダイエットで失敗しない食習慣｜今日から実践できる代謝の整え方
この記事では、群馬にお住まいの方がよくつまずく「ダイエットの思い込み」を整理し、運動を増やさなくても、極端に食事を減らさなくても、今日から実践できる代謝の整え方を具体的な手順でご紹介します。読み終える頃には、明日の朝食から何を変えればいいかが分かります。
群馬で太りやすい方に共通する生活パターン
前橋市で22年間施術をしてきた中で、ダイエットのご相談にいらっしゃる方には、ある共通点があります。それは「移動がすべて車」という生活習慣です。群馬県は車社会のため、駐車場から店の入口までの数十メートルしか歩かない日が珍しくありません。東京のように駅まで歩く、改札まで歩く、といった歩数が積み重なる環境がないため、知らないうちに1日の活動量が大きく落ちてしまうのです。
さらに冬場は空っ風が強く、外出そのものを避ける方が増えます。寒さで体を縮めて過ごす時間が長くなると、筋肉の動きが減り、体温を作り出す力そのものが落ちていきます。この「動かない期間」が数ヶ月続くと、春になっても代謝が戻りにくい状態になっているケースを、これまで多く見てきました。
代謝が上がる・下がる仕組みを分けて理解する
「代謝を上げましょう」という言葉はよく耳にすると思いますが、実際には代謝には複数の種類があります。ここを分けて理解するだけで、何をすべきかが明確になります。
- 基礎代謝：じっとしていても消費されるエネルギー。体温維持や内臓の働きに使われます
- 食事誘発性熱産生：食べ物を消化するときに発生する熱。特にタンパク質で高くなります
- 活動代謝：日常の動作や運動で消費されるエネルギー
多くの方が「運動代謝」だけに意識を向けがちですが、実は1日の消費エネルギーの中で最も大きな割合を占めるのは基礎代謝です。つまり、運動を増やすより先に、基礎代謝を落とさない生活を整える方が、効率よく体を変えていけるということになります。
院長自身が93kgだった頃に見落としていたこと
私自身、以前は体重93kg、体脂肪率28.3%という状態で、毎日の頭痛や腰痛、アトピーの症状にも悩まされていました。当時の私は「食べる量を減らせば痩せる」と考えて、朝食を抜く生活を続けていました。しかし結果は逆で、体重は落ちるどころか、慢性的なだるさと冷えが強くなっていきました。
柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師という4つの国家資格の知識を使って自分の体を見直したとき、原因は「朝食を抜いたことで体が省エネモードに入り、基礎代謝そのものが下がっていたこと」にあると気づきました。そこから分子栄養学の視点を取り入れ、食べる量ではなく「何を、どの順番で、どのタイミングで食べるか」を見直した結果、3ヶ月で体重93kgから78kgへ、体脂肪率は14.7%まで変化しました。もちろん体質や生活環境によって変化の出方には個人差がありますが、この実体験が今のプログラムの土台になっています。
特に見直したポイント
当時変えたのは、主に朝のタンパク質量です。卵や豆腐、ヨーグルトなどから1日15g前後のタンパク質を朝のうちに摂ることを意識しました。体を動かすためのエネルギー源を朝に確保することで、日中の血糖値の乱高下が落ち着き、間食への欲求も自然と減っていきました。
今日からできる3つの習慣
群馬でダイエットに取り組む方に、施術の現場で実際にお伝えしている習慣を3つご紹介します。特別な道具も、激しい運動も必要ありません。
- 起床後1時間以内に、タンパク質を含む朝食をとる
- 日中に5分だけでも、車を降りて歩く時間を意識的に作る
- 夕食の糖質を減らすのではなく、食べる順番を野菜・タンパク質・糖質の順にする
この3つは、どれも「我慢」ではなく「順番を変える」工夫です。極端な食事制限はホルモンバランスを崩しやすく、リバウンドの原因になりやすいことが分子栄養学の観点から分かっています。前橋市周辺にお住まいの方の生活リズムに合わせて、できるところから始めていただければと思います。
DNA検査でわかる、自分に合ったアプローチ
同じ食事制限をしても、痩せやすい方とそうでない方がいるのは、遺伝的な体質の違いが関係している場合があります。当院の姉妹事業であるNC Body Make Salonでは、DNA検査と分子栄養学をもとに、お一人おひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案しています。運動なし・過度な食事制限なしを前提に、3ヶ月で平均8〜10kgの変化が見られた実績もありますが、これは体質や生活状況によって個人差があることを前提にお伝えしています。
群馬 ダイエットという言葉で検索される方の多くが、「何から始めればいいか分からない」という段階で悩んでいらっしゃいます。まずはご自身の生活パターンの中で、歩く時間や朝食の内容を少し見直すところから始めてみてください。
一人で抱え込まず、専門的な視点も取り入れる
ここまでご紹介した習慣は、どなたでも今日から始められるものです。ただ、体の状態や代謝の傾向は一人ひとり異なるため、思うように変化が感じられない時期もあるかと思います。そうした場合は、国家資格を持つ専門家の視点から体の状態を確認してみることも一つの方法です。
NC鍼灸接骨院では、深部整体や鍼灸を通じて体の土台を整えながら、必要に応じてNC Body Make Salonでのオーダーメイドプログラムもご案内しています。前橋市川原町、敷島公園近くの院で、地域の方々の体の悩みに向き合っておりますので、ダイエットについて気になることがあれば、気軽にご相談いただければと思います。