糖尿病予防を意識した夜｜前橋市の院長が93kg時代の血液検査を振り返る
この記事では、肥満が引き起こす健康リスク、特に糖尿病予防について、院長自身の体験を交えながらお伝えします。不安を煽るつもりはありません。ただ、93kgだった頃の自分が健康診断の結果を見て黙り込んだ夜のことを、今でも覚えています。その夜に感じたことを、同じように体のことが気になり始めた前橋市の皆さまと共有できればと思います。
健康診断の結果を見て黙った夜のこと
私は以前、体重93kg、体脂肪率28.3%という状態で、毎日のように頭痛と腰痛、そしてアトピーの症状に悩まされていました。当時受けた健康診断では、血糖値や中性脂肪の数値に「要注意」の文字が並んでいたのを覚えています。正直、その場では「まあ大丈夫だろう」と流してしまいました。でも、紙を鞄にしまったあの夜、ふと「このままいったらどうなるんだろう」と考えてしまったんです。それが、自分の体と本気で向き合うきっかけでした。
肥満と糖尿病予防について、事実としてお伝えしたいこと
肥満の状態が続くと、インスリンという血糖値を下げるホルモンの働きが悪くなりやすいことが知られています。これが続くと血糖値が下がりにくくなり、糖尿病のリスクが高まる要因のひとつになると言われています。さらに糖尿病が進行すると、腎臓の機能が低下し、将来的に透析が必要になるケースがあることも、医療の現場では広く知られている事実です。
もちろん、肥満だから必ず糖尿病になるわけではありませんし、痩せていれば安心というわけでもありません。体質や遺伝、生活習慣など複数の要因が関わっており、個人差があります。ただ、内臓脂肪が増えることで体の代謝バランスが崩れやすくなるのは、臨床の現場でも感じてきたことです。糖尿病予防という観点で考えると、体重や体脂肪率を少しずつ整えていくことには、意味があると私は考えています。
22年の臨床で見えてきた傾向
柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師として22年間、多くの方の体を見させていただく中で、ひとつ気づいたことがあります。それは、体の不調を訴える方の多くが「姿勢の崩れ」と「代謝の低下」を同時に抱えているということです。腰痛や肩こりで来院された方の体脂肪率を測ると、本人が思っている以上に高いことも珍しくありません。体の歪みと代謝の低下は、どうやら無関係ではなさそうだ、というのが現場での実感です。
前橋・群馬で暮らす私たちが見落としがちなこと
群馬県前橋市は車社会です。買い物も通勤も車が当たり前で、意識しないと一日の歩数が驚くほど少なくなります。さらに冬になると、あの乾いた空っ風が吹き荂れ、外出そのものが億劫になる方も多いのではないでしょうか。これは前橋市周辺にお住まいの方なら、きっと共感していただけると思います。
私自身も93kg時代、まさにこの状態でした。仕事は車で移動、休みの日も家でゴロゴロ。気づけば体重は増える一方で、体を動かす機会はどんどん減っていったんです。地域の気候や生活スタイルが、無意識のうちに運動不足を招いてしまう。これは前橋・群馬で暮らす私たちにとって、意外と見落としがちなポイントだと感じています。
今日からできる、無理のない習慣
93kgから78kgまで、3ヶ月で-15kgという変化を経験しましたが、これは特別な運動や極端な食事制限によるものではありません。DNA検査と分子栄養学の考え方を取り入れながら、自分の体質に合った方法を探った結果でした。すべての方に同じ結果が出るとは限りませんが、無理のない形で体と向き合うことの大切さは、身をもって感じています。
糖尿病予防を意識する上で、今日から取り入れやすい習慣をいくつかご紹介します。
- 食事の最初に野菜やきのこ類などの食物繊維を摂る
- 一日の中で15分でも歩く時間を意識的に作る
- 血糖値が気になる方は、年に1回は健康診断を受ける
- 間食をする場合は、糖質の量を意識して選ぶ
どれも特別なことではありませんが、続けることで体の変化を感じられる方は少なくありません。効果の感じ方には個人差がありますので、ご自身のペースで少しずつ取り入れていただければと思います。
体と向き合う夜が、いつか誰かの力になればと思っています
あの健康診断の結果を見た夜から、もう何年も経ちました。今振り返ると、あの夜に感じた「このままではまずい」という気持ちが、今の自分や、NC Body Make Salonでのプログラムの原点になっています。地域の方々の人生を少しでも充実させるお手伝いができればという思いで、日々施術を行っています。
糖尿病予防や体重のことで気になることがあれば、一人で抱え込まず、前橋市のNC鍼灸接骨院、またはNC Body Make Salonへ気軽にご相談いただければと思います。お話を伺うところから、一緒に考えていきましょう。