糖尿病予防とダイエットの疑問｜前橋市の院長がよくある質問に答えます
「このままの体重だと糖尿病になりますか」「家族が透析をしていて不安です」。当院には、肥満と健康リスクについての質問が多く寄せられます。この記事では、前橋市の患者様からよくいただく質問をもとに、糖尿病予防の考え方を事実ベースで整理します。不安を煽るのではなく、今日から何をすればいいかが分かる内容を目指しました。
Q1. 太っていると本当に糖尿病になりやすいのですか
施術中に体重のお話をすると、必ずと言っていいほど聞かれる質問です。結論からお伝えすると、内臓脂肪が増えることで血糖値をコントロールするインスリンの働きが鈍くなりやすい、という仕組みが知られています。インスリンは膵臓から出るホルモンで、血液中の糖を細胞に取り込ませる役割を持っています。内臓脂肪が多いと、この働きを邪魔する物質が出やすくなり、結果として血糖値が下がりにくい状態になりやすいのです。
もちろん体質や遺伝的な要因もあるため、太っている方全員が糖尿病になるわけではありません。ただ、22年間の臨床の中で、体重の増減と体の不調の相談内容には一定の傾向を感じています。
院長自身の経験から
当院の院長も、かつて体重93kg・体脂肪率28.3%だった時期があり、頭痛・腰痛・アトピーに悩まされていました。血糖値そのものを測っていたわけではありませんが、「体が重い」「疲れが抜けない」という感覚は、今振り返ると体の中で何らかの負担がかかっていたのだと思います。3ヶ月で78kg・体脂肪率14.7%まで変化したときに、体の軽さだけでなく、頭痛や腰痛が落ち着いていったことも実感しています。
Q2. 糖尿病が進むと透析になるというのは本当ですか
「親戚が透析をしている」「自分もそうなるのでは」というご相談も少なくありません。糖尿病が長く続くと、腎臓の血管が少しずつ傷つき、腎臓の機能が低下していくことが知られています。これが進行すると、人工透析が必要になるケースがあることは事実として広く知られています。
ただし、これは「糖尿病になったら必ず透析になる」という意味ではありません。血糖値の管理や生活習慣の見直しによって、進行のスピードに個人差が出ることも分かっています。だからこそ「今、何もしない」のではなく「今、できることから始める」ことが大切だと、施術家として感じています。
Q3. 群馬県は糖尿病になりやすい環境なのでしょうか
これは前橋市にお住まいの方から時々いただく、地域ならではの質問です。断定はできませんが、群馬県は車社会で、日常的に歩く機会が少なくなりやすい地域だと感じています。買い物も通勤も車が中心で、意識しないと1日の歩数が伸びにくい環境です。
さらに冬場は空っ風が強く、外出そのものが億劫になりやすい季節でもあります。敷島公園の周りを歩く方も、夏と冬では明らかに人数が違います。こうした地域特有の生活パターンが、運動不足や内臓脂肪の蓄積につながりやすい一因になっている可能性はあると考えています。
Q4. 糖尿病予防のために今日からできることはありますか
「何から始めればいいか分からない」という声もよく聞きます。特別なことをいきなり始める必要はなく、まずは小さな行動の積み重ねが土台になります。
- 食後に10分だけ歩く習慣をつける（血糖値の急上昇を緩やかにする助けになります）
- 白米や麺類だけでなく、野菜やタンパク質を先に食べる順番を意識する
- 間食を完全にやめるのではなく、1日15g程度のナッツなど血糖値への影響が緩やかなものに置き換える
これらは厳しい食事制限や激しい運動ではなく、日常の中でできる工夫です。当院が提案しているダイエットプログラムも、運動なし・過度な食事制限なしを前提に、DNA検査と分子栄養学に基づいて一人ひとりに合った方法を見つけるという考え方を大切にしています。
Q5. 年齢を重ねてからでも予防の意味はありますか
40代・50代の患者様から特に多い質問です。年齢を重ねると基礎代謝が下がりやすく、同じ食事量でも体重が増えやすくなる傾向があります。ただ、これは「もう遅い」という意味ではありません。体の仕組みを理解した上で、タンパク質の摂り方や生活リズムを整えることで、変化を感じる方は実際にいらっしゃいます。効果には個人差がありますが、何も始めない状態と比べれば、体にとってプラスに働く可能性は十分にあると考えています。
まずは体の状態を知ることから
糖尿病予防というと身構えてしまう方も多いのですが、特別なことをする必要はなく、まずは自分の体の状態を知ることが第一歩です。前橋市川原町、敷島公園近くの当院では、国家資格を4つ持つ院長が、体の状態や生活習慣を丁寧に伺いながらお話しさせていただいています。「何から始めればいいか分からない」という段階でも構いませんので、気になることがあれば、まずはお気軽にご相談ください。