健康診断の数値が気になったら｜前橋市の院長が教える今日からの行動3ステップ
健康診断の数値で「基準値オーバー」の文字を見て、なんとなく不安を抱えたまま放置していませんか。この記事では、肥満と生活習慣病の関係を事実ベースで整理しながら、前橋市にお住まいの方が今日から実践できる具体的な行動を3つのステップでお伝えします。
健康診断の数値、何を見ればいいのか
健康診断の結果表には、血糖値・HbA1c・中性脂肪・γ-GTPなど、たくさんの項目が並んでいます。正直、どれが一番重要なのか分かりにくいという声を、施術中によくお聞きします。
特に注目していただきたいのは「空腹時血糖値」と「HbA1c」です。この2つは血糖値が慢性的に高い状態が続いているかどうかを示す指標で、放置すると糖尿病、さらに進行すると腎機能の低下から透析が必要になるケースにつながることが医学的に知られています。健康診断の数値のうち、この2項目だけは毎年必ず確認する習慣をつけていただきたいと思います。
肥満と数値の関係を冷静に見る
内臓脂肪が増えると、インスリンというホルモンの効きが悪くなり、血糖値が下がりにくくなることが分かっています。これがいわゆる「インスリン抵抗性」と呼ばれる状態です。すべての方に同じように当てはまるわけではなく個人差がありますが、体重増加と血糖値の悪化には統計的な関連が見られます。
私自身、体重93kg・体脂肪率28.3%だった頃、毎日のように頭痛と腰痛、アトピーの悪化に悩まされていました。当時の健康診断の数値も決して良いものではありませんでした。そこから分子栄養学の視点で食事を見直し、3ヶ月で78kgまで落とした経験があります。数値が改善したから安心、というわけではなく、あくまで自分の体と向き合うきっかけになったという実感です。
前橋・群馬特有の生活習慣
群馬県は車社会で、前橋市内でも徒歩での移動が少ない方が多い地域です。さらに冬場は空っ風が強く、外出自体が億劫になり、活動量がぐっと下がる季節でもあります。この「歩かない期間」が数ヶ月続くことで、知らないうちに内臓脂肪が増え、健康診断の数値に反映されるというケースを、22年の臨床の中で何度も見てきました。
今日からできる行動3ステップ
不安を煽るつもりはありませんが、放置せずに小さな行動を積み重ねることが数値の改善につながる可能性があります。施術現場で実際にお伝えしているステップを紹介します。
- ステップ1：健康診断の結果表を保管し、前年との数値を比較する（数字の変化を「見える化」するだけで意識が変わります）
- ステップ2：1日の中で10分だけ歩く時間を作る（敷島公園周辺は歩道が整備されており、前橋市内でも歩きやすい環境です）
- ステップ3：夕食のご飯を茶碗半分に減らし、代わりにタンパク質を1日60g程度意識して摂る
いきなり運動量を増やしたり、極端な食事制限をしたりする必要はありません。小さな習慣の積み重ねが、半年後の健康診断の数値に表れてくることがあります。
資格を持つ立場から見えること
私は柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師の4つの国家資格を持ち、体の構造と栄養の両面から施術に携わってきました。この経験から言えるのは、体の不調と数値の悪化は別々に起きているのではなく、姿勢の崩れ、血流の滞り、栄養バランスの乱れが複合的に絡み合っているケースが多いということです。
肩こりや腰痛で来院された方の中にも、実は血糖値やコレステロール値が気になっているという方が少なくありません。体の痛みと数値の問題を切り離さずに、全体として捉える視点が大切だと感じています。
数値と向き合うことは、自分を大切にすること
健康診断の数値を見て落ち込む必要はありません。数値は「今の体の状態を教えてくれるサイン」に過ぎず、そこからどう行動するかが大切です。当院が姉妹事業として運営するNC Body Make Salonでは、DNA検査と分子栄養学に基づいたオーダーメイドのプログラムを提供しており、運動なし・過度な食事制限なしを前提に、3ヶ月で平均8〜10kgの減量実績があります（効果には個人差があります）。
「地域の方々の人生を充実させる手助けをする」という思いを大切にしており、お金を稼ぐことよりも「ありがとう」の数を増やすことを目標に、前橋市周辺の皆さまと向き合ってきました。
健康診断の数値が気になっている方、体の不調を感じながらも何から始めればいいか分からないという方は、一度NC鍼灸接骨院にご相談いただければ、これまでの経験を踏まえてお話しさせていただきます。