リバウンドしないダイエットの仕組み｜前橋市の院長が93kg時代を振り返る
この記事では、なぜ多くのダイエットがリバウンドしてしまうのか、その仕組みを分かりやすく解説します。私自身が93kgから78kgに落とした3ヶ月の経験と、22年間の臨床で見えてきた傾向を交えながら、前橋市にお住まいの方にとって今日から役立つ知識をお伝えします。
93kgだった夜、私が気づいた「痩せない理由」
正直な話をすると、私はかつて体重93kg、体脂肪率28.3%でした。毎日頭痛と腰痛があり、アトピーもひどく、鏡を見るのが嫌になっていた時期があります。柔道整復師として患者さんの体を診る仕事をしているのに、自分の体を放置していたことに気づいたのは、ある夜、施術後にふと自分の体重計に乗った時でした。
そこから食事制限や運動を色々試しましたが、続かないものばかりでした。数字だけを追いかけると、体は正直に「無理をしている」と反応します。頭痛が増えたり、イライラしたり。これでは長続きしないと痛感し、視点を変えて分子栄養学とDNA検査という角度からアプローチを組み立て直しました。結果として3ヶ月で15kg減り、体脂肪率は14.7%になりました。ただ、これは私個人の記録であり、効果には個人差があることを前提にお伝えしています。
リバウンドしないダイエットの仕組み①代謝と食事のタイミング
リバウンドしないダイエットを考える上で欠かせないのが「基礎代謝」の理解です。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことで、体温維持や内臓の働きに使われています。極端な食事制限をすると、体は「エネルギーが入ってこない」と判断し、基礎代謝そのものを下げて省エネモードに入ります。これが、無理な食事制限で一時的に体重が落ちても、食事を戻した瞬間に元より増えてしまう仕組みの正体です。
私自身、93kg時代に「食べる量を減らせば痩せる」と思い込んでいましたが、実際には食べる順番や量よりも、体内で栄養がどう使われているかが重要でした。例えばタンパク質が不足すると筋肉量が落ち、筋肉量が落ちると基礎代謝も下がります。この悪循環に気づかず、多くの方が「頑張っているのに痩せない」と悩んでいるのを、施術の現場でも感じています。
群馬・前橋の暮らしとダイエットの相性
前橋市をはじめ群馬県は車社会です。買い物も通勤も車が中心で、1日の歩数が首都圏に比べて少ない傾向があると感じています。加えて冬になると空っ風が強く吹き、外に出る機会そのものが減る方も多いのではないでしょうか。
これは決して悪いことではありませんが、「運動量が減っている自覚がないまま、代謝も落ちていく」という状態に陥りやすい環境とも言えます。敷島公園周辺を散歩する方も見かけますが、それも夏場や春先が中心で、冬場は足が向きにくいという声も患者さんからよく聞きます。だからこそ、運動量に依存しない体の仕組みづくりが、前橋にお住まいの方には特に合っていると感じています。
DNA検査で見えてくる「自分に合った」ダイエット
NC Body Make Salonでは、DNA検査を通じて糖質と脂質のどちらが代謝されやすい体質かを確認しています。人によって「炭水化物を控えた方が結果が出やすい体質」と「脂質を控えた方が結果が出やすい体質」があり、これは生まれつきの傾向に近いものです。
この検査結果を分子栄養学の視点と組み合わせることで、運動なし・過度な食事制限なしでも、体が本来持っている代謝の力を発揮しやすい食べ方を組み立てることができます。3ヶ月で平均8〜10kgという実績も、この個別対応があってこそだと考えています。もちろん結果には個人差があり、全ての方に同じ変化が起こるとは限りません。
22年の臨床から見えてきた、リバウンドする人・しない人の違い
柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師として22年間、多くの方の体に触れてきました。その中で、リバウンドしないダイエットを継続できている方には、いくつか共通する傾向があると感じています。
- 体重の数字だけでなく、体調の変化（睡眠の質や肌の状態）にも目を向けている
- 「一気に変える」のではなく、生活の中で無理のない範囲を選んでいる
- 1人で頑張るのではなく、定期的に人と体の状態を確認し合っている
逆に、短期間で結果を求めすぎる方は、体が驚いて元に戻ろうとする力が強く働きやすいように見えます。これは私自身が93kg時代に何度も経験したことでもあります。
おわりに
ダイエットは体重計の数字を追いかける作業ではなく、自分の体の仕組みを知っていく作業だと、私は自身の経験からそう感じています。前橋市やその周辺にお住まいで、これまで色々試したけれど続かなかったという方は、一度体質やこれまでの食習慣を一緒に振り返ってみませんか。NC鍼灸接骨院、そして姉妹事業のNC Body Make Salonでは、そうしたお話からご相談を承っています。