リバウンドしないダイエットの疑問｜前橋市の院長がQ&Aで代謝を解説
「運動しても続かないし、食事制限もつらくて…リバウンドしないダイエットって本当にあるんですか？」当院には、こうしたご質問を前橋市周辺にお住まいの40〜50代の女性からよくいただきます。この記事では、患者様からの質問に答える形で、代謝の仕組みや体が痩せにくくなる原因、リバウンドしないダイエットのために知っておきたい知識を分かりやすくお伝えします。
Q1. 「食べる量を減らしているのに痩せません」なぜですか？
これは本当によくいただく質問です。実は、食事量を極端に減らすと、体は「飢餓状態」だと判断してエネルギーを溜め込みやすくなります。基礎代謝が落ち、少ない食事でも脂肪を蓄えやすい体になってしまうのです。
私自身、93kg・体脂肪率28.3%だった頃、まさに食事を減らすことだけに頼っていました。しかし体重はなかなか落ちず、頭痛や腰痛、アトピーまで悪化する一方でした。そこで分子栄養学を学び直し、必要な栄養素をしっかり摂りながら量を見直す方法に切り替えたところ、3ヶ月で78kg・体脂肪率14.7%まで変化しました。個人差はありますが、「減らす」より「整える」ことの大切さを実感した経験です。
Q2. 「運動しないと痩せませんか？」
運動は健康維持に役立ちますが、リバウンドしないダイエットの土台は、実は日常生活の中にあります。専門的には「NEAT(非運動性熱産生)」と呼ばれる、家事や通勤、階段の上り下りなど、運動以外で消費されるエネルギーが代謝全体に大きく関わっています。
群馬県は車社会と言われることが多く、前橋市周辺でも移動の多くが車になりがちです。歩く機会そのものが少なくなりやすい環境だからこそ、意識的に体を動かす工夫が必要になってきます。
- 買い物先で少し遠い駐車スペースに停める
- 敷島公園周辺を散歩コースに取り入れる
- 信号待ちの間にかかとの上げ下げをする
こうした小さな積み重ねが、無理なく代謝を維持することにつながります。
Q3. 「冬になると体重が増えやすい気がします」
これも前橋市ならではのご相談です。群馬県は冬になると空っ風が強く吹き、外出がおっくうになる方が多くいらっしゃいます。活動量が減る上に、体を温めようとして食欲が増しやすい季節でもあります。
22年間、施術を通して多くの方の体と向き合ってきましたが、季節による体重の変動そのものは自然な体の反応です。ただ、冬に増えた分を「仕方ない」と諦めてそのままにしてしまうと、少しずつ基準の体重が上がってしまう傾向が見られます。冬こそ、室内でできる軽いストレッチや、湯船にゆっくり浸かって血流を促すことが、代謝を保つ助けになります。
Q4. 「リバウンドしないためには、結局何が一番大事ですか?」
この質問には「体質に合った方法を、無理なく続けられる形で見つけること」とお答えしています。同じ食事量でも太りやすい方・そうでない方がいるのは、遺伝的な体質や栄養の代謝の仕方が一人ひとり異なるためです。
当院の姉妹事業であるNC Body Make Salonでは、DNA検査と分子栄養学に基づいて、その方の体質に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案しています。運動なし・過度な食事制限なしという条件のもと、3ヶ月で平均8〜10kgの変化が見られた実績がありますが、体質や生活習慣によって個人差がありますので、あくまで目安としてお考えください。
大切なのは「一時的に痩せること」ではなく、「痩せた状態を維持できる体の使い方・食べ方を知ること」です。これがリバウンドしないダイエットの本質だと、これまでの臨床経験から感じています。
体の仕組みを知ることが、遠回りに見えて一番の近道
ダイエットというと「何を我慢するか」に目が向きがちですが、実際には「体の仕組みをどう理解し、味方につけるか」が重要です。前橋市にお住まいの方は、車移動が多く冬は外出が減りやすいという地域特有の事情もあるからこそ、日々の小さな工夫の積み重ねが効果を発揮しやすいとも言えます。
体重や体調の変化には個人差がありますが、「なぜ痩せにくいのか」「なぜリバウンドしてしまうのか」という仕組みを知ることは、どなたにとっても役立つ知識です。もしご自身の体質や生活習慣について詳しく知りたい、という方がいらっしゃいましたら、NC鍼灸接骨院やNC Body Make Salonにて、これまでの臨床経験を活かしながらお話を伺わせていただきます。