リバウンドしないダイエットの始め方｜前橋市の院長が教える今日からの3ステップ
「今度こそリバウンドしないダイエットをしたい」と当院にご相談に来られる方の多くが、過去に何度も体重を落としては戻す経験をされています。この記事では、なぜリバウンドが起こるのかという体の仕組みと、群馬県前橋市にお住まいの方が今日から実践できる具体的な行動を、22年の臨床経験を踏まえてお伝えします。
リバウンドが起こる本当の理由
多くの方が「意志が弱いからリバウンドする」と考えていますが、実際には体の仕組みが大きく関係しています。急激な食事制限をすると、体は「飢餓状態」だと判断し、基礎代謝を落として消費エネルギーを抑えようとします。この状態でダイエットをやめると、以前より脂肪を蓄えやすい体になってしまうのです。
当院に来られる40〜50代の女性の中には、若い頃に流行した食事法を何度も試し、そのたびに体重が戻り、以前より落ちにくくなったと感じている方が少なくありません。これは特別なことではなく、代謝の仕組みから見ても起こりやすい現象だと言えます。
前橋市で暮らす私たちが陥りやすい落とし穴
群馬県は車社会と言われ、前橋市周辺にお住まいの方も日常的に歩く機会が少ない傾向にあります。買い物も通勤も車が中心となると、1日の消費エネルギーは自然と減っていきます。さらに冬場は空っ風が強く、外出そのものが億劫になり、活動量がさらに落ちる方も多いのではないでしょうか。
「運動しているのに痩せない」と感じる方の背景には、こうした地域特有の生活習慣が関係している場合があります。運動量を無理に増やそうとするより、まずは日常の中の代謝の使い方を見直すことが、リバウンドしないダイエットへの近道になります。
今日からできる3つの実践ステップ
当院では運動なし・過度な食事制限なしを前提としたプログラムをご提案していますが、その考え方は日常生活でも応用できます。まずは以下の3つから始めてみてください。
- 朝食でタンパク質を1日15〜20g程度意識して摂る（卵1〜2個、納豆1パックなど）
- 食事の順番を野菜・タンパク質・炭水化物の順に変える
- 1日3回、食後15分だけ座らずに体を動かす時間を作る
これらは特別な道具も時間も必要なく、前橋市内での日常生活の中に組み込みやすい内容です。急激な変化を求めず、代謝を落とさないペースで続けることが、結果としてリバウンドしないダイエットにつながっていきます。
体質に合わせた栄養の考え方
当院が提供するダイエットプログラムでは、DNA検査と分子栄養学の知見をもとに、一人ひとりの体質に合わせた食事内容をご提案しています。同じ食材でも、体質によって消化吸収の効率が異なるため、「これを食べれば痩せる」という一律の正解は存在しないというのが、施術現場で感じてきた実感です。
院長自身の体験から見えてきたこと
私自身、かつては体重93kg、体脂肪率28.3%で、毎日のように頭痛や腰痛、アトピーの症状に悩まされていました。当時は極端な食事制限や無理な運動を繰り返し、そのたびに体調を崩していました。
転機になったのは、体に負担をかけない方法で少しずつ生活習慣を見直したことです。3ヶ月かけて体重を93kgから78kgまで落とし、体脂肪率も14.7%まで改善しました。この経験を通して、無理のないペースで体の仕組みに合わせて取り組むことが、結果的にリバウンドしないダイエットへの一番の近道だと実感しています。もちろん効果には個人差がありますが、この経験が今のプログラムの原点になっています。
継続するために意識したいこと
ダイエットを続ける上で大切なのは、完璧を求めすぎないことです。1食の内容が理想通りでなかったとしても、翌日から立て直せば問題ありません。当院にご相談に来られる方にも、まずは1週間続けられそうな小さな習慣から始めていただくことをお伝えしています。
また、群馬県は季節ごとの寒暖差が大きく、冬場は体が冷えて代謝が落ちやすい時期でもあります。前橋市にお住まいの方は、湯船に浸かる習慣を持つ、白湯を1日1杯取り入れるなど、体を温める工夫も合わせて意識してみてください。
ダイエットに関する不安や、ご自身の体質に合った方法が分からないという方は、当院でも個別にご相談を承っております。運動なし・過度な食事制限なしを前提としたプログラムにご興味のある方は、姉妹事業のNC Body Make Salonでもお話をお伺いしていますので、お気軽にお声がけください。