前橋 ダイエットの疑問に答えます｜代謝と食習慣の正しい知識Q&A
「運動しなくても本当に痩せるんですか？」「食事を減らしているのに体重が変わらないのはなぜ？」――NC鍼灸接骨院の姉妹事業であるダイエットサロンには、こうした質問が数多く寄せられます。この記事では、前橋市周辺にお住まいの方からよくいただく疑問に、院長が分子栄養学の視点からお答えします。読み終える頃には、ダイエットに対する見方が少し変わっているかもしれません。
Q1. 運動なしで本当に痩せられるんですか？
「運動しないと痩せないのでは」と聞かれることがよくあります。結論から言うと、体重の変化に運動が絶対に必要というわけではありません。体重が増減する主な要因は、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス、そしてそのバランスを作り出す体内の代謝の働きです。
もちろん運動には筋肉量の維持や気分転換といった良い面がありますが、忙しい毎日の中で運動時間を確保できない方も多いはずです。当サロンでは、DNA検査を通じてその方の体質的な特徴を把握し、栄養バランスの整え方から見直すアプローチを取っています。効果の現れ方には個人差がありますが、運動を必須としない進め方も選択肢の一つになり得ます。
Q2. 基礎代謝って結局何のことですか？
「基礎代謝を上げれば痩せるって聞くけど、そもそも何ですか」というご質問もよく受けます。基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、呼吸や体温維持、内臓の働きなどで消費されるエネルギーのことです。成人の場合、1日の消費エネルギーのうち約6割がこの基礎代謝によるものとされています。
つまり、運動による消費よりも、日々の基礎代謝をどう保つかのほうが影響が大きいのです。基礎代謝は筋肉量だけでなく、体内のミネラルやビタミンの状態、睡眠の質などにも左右されます。「食べる量を減らしているのに体重が落ちない」という方の多くは、極端な食事制限によって基礎代謝そのものが下がってしまっているケースが少なくありません。
基礎代謝に関わる主な要素
- 筋肉量(筋肉は脂肪より多くのエネルギーを消費します)
- 体内のビタミン・ミネラルバランス
- 睡眠の質と量
- 自律神経のバランス
Q3. 群馬は太りやすい地域なんですか?
これは前橋市で施術をしていて実際に感じることなのですが、群馬県は車移動が中心の地域性があり、日常的に歩く機会が少なくなりがちです。買い物も通勤も車、という生活を送っている方は、東京などの都市部に比べて歩数が少ない傾向にあると感じています。
さらに冬場は「空っ風」と呼ばれる強い北風が吹くため、外出そのものが億劫になり、活動量がさらに落ち込む方も多いようです。前橋市周辺にお住まいの方から「気づいたら1日中座りっぱなしだった」というお話を伺うことも珍しくありません。こうした地域特有の生活習慣は、意識していないと知らないうちに代謝の低下につながることがあります。
Q4. 食事を減らしているのに痩せないのはなぜですか?
これは非常によく受ける質問です。極端に食事量を減らすと、体は「飢餓状態」と判断し、少ないエネルギーでも生命を維持しようと省エネモードに切り替わります。その結果、基礎代謝が下がり、かえって痩せにくい体になってしまうことがあるのです。
また、糖質を極端に抜く食事法も一時的に体重が落ちて見えることがありますが、多くは水分量の変化によるもので、脂肪そのものが減っているとは限りません。当サロンでは、その方の体質に合わせた栄養素の摂り方を分子栄養学の観点から組み立てていますが、いずれにしても「減らす」ことだけに意識を向けるのではなく、「何をどう摂るか」を見直すことが出発点になります。
院長自身の経験から見えてきたこと
私自身、かつて体重93kg、体脂肪率28.3%で、頭痛や腰痛、アトピーに悩まされていた時期がありました。当時は「食べる量を減らせば痩せる」と単純に考えていましたが、思うような変化は得られませんでした。そこから栄養や代謝について学び直し、自分の体質に合った食習慣を模索した結果、3ヶ月で15kgの減量、体脂肪率14.7%という変化を経験しました。
この経験と、柔道整復師・鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師という4つの国家資格を通じて22年間多くの体を見てきた中で感じるのは、「痩せにくい」と感じている方の多くが、実は代謝の仕組みそのものを誤解しているということです。もちろん体質や生活環境によって変化の現れ方は人それぞれですので、一概には言えませんが、知識を正しく持つことが最初の一歩になると考えています。
前橋でダイエットを考える方へ
前橋市にお住まいの方の中には、「何から始めればいいか分からない」「今までいろいろ試したけれど続かなかった」という方も多くいらっしゃいます。ダイエットは根性論だけで乗り切るものではなく、自分の体の仕組みを知ることから始めるものだと私たちは考えています。
もし前橋でダイエットについて悩んでいる、あるいは自分の体質を知った上で無理のない方法を探したいという方がいらっしゃれば、NC鍼灸接骨院やNC Body Make Salonへ、まずは気軽にご相談いただければと思います。